生活减肥小贴士(生活减肥小贴士)

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减肥期间，为什么有的人坚持少吃多运动，就能瘦下来，有的人却长期坚持，没有任何效果？甚至可能出现越来越胖的现象。其实减肥期间少吃多运动是正确的，但是相比于少吃多运动，你可以在减肥期间养成一些良好的生活习惯，可以让你减肥更快，减肥的效果也会越来越好。

减肥期间，这些小事能让你比别人瘦得更快！

1.主食一定要吃，但是要用粗粮代替一些细粮。

你知道我们日常生活中哪些食物属于精制食品吗？比如米饭、馒头、面条、面包、土豆等。这些主食都是细粮，会刺激体内胰岛素的分泌，从而降低身体的代谢水平。所以在减肥期间，有必要用粗粮或者蔬果来代替一些细粮，既可以达到营养均衡，又可以控制饮食中淀粉的摄入，减少热量的摄入，从而减轻你的体重。

2.每天一定要喝1.5L的水。

国外实验研究表明，减肥期间每天多喝水的人会比不经常喝水的人瘦3-4斤。如果每天能喝足够的1.5L水，每天至少能燃烧17500卡热量，瘦4-5斤左右。而且多喝水可以促进身体的新陈代谢和运转，加快身体的燃脂减脂。

3.戒酒。

现在的男生女生都喜欢喝酒，但是我们喝酒的时候不仅仅是单纯的喝酒。在饮酒的过程中，我们还会吃高热量的食物，如烧烤、炸鸡、花生等。酒精和高热量食物混合在一起，肯定会在你体内积聚热量，沉淀脂肪。而且，酒精还会抑制我们的中枢神经系统，从而降低我们的代谢水平。大部分含酒精的食物进入我们体内后，没有办法及时燃烧脂肪。

4.多元化的运动习惯是关键。

很多人说明明运动了，减肥效果却很差。因为你没有意识到人体是有适应功能的，当你长时间只做同样的运动时，你的身体适应了运动的强度，脂肪被燃烧和热量被消耗的几率越来越低，所以你要不断尝试新的运动方式，这样你的身体代谢才能被调动起来。

5.力量训练很重要。

很多人认为力量训练不能减肥，那你就错了。在力量训练的过程中，肌肉不断被撕裂和刺激，也需要燃烧体内的脂肪，消耗热量。力量训练和增肌训练后，肌肉的恢复和生长也需要消耗大量的热量，从而提高身体的代谢速度，让你在不运动的情况下，保持高效的燃脂状态。

6.多吃谷类和豆类补铁。

营养学中指出，如果体内铁元素不足，体内细胞得不到足够的氧气，从而降低机体的新陈代谢。因此，你可以每天多吃菠菜，或者谷类和豆类来补充铁元素。

7.保持充足的睡眠。

研究表明，保持充足的睡眠可以改善你的新陈代谢，保持良好的身材。因为睡眠不足时身体的新陈代谢会下降，身体经常会感到疲劳，身体的能量已经不能支持身体的正常运转，也就没有更多的能量消耗热量和燃烧脂肪。所以，只有能保持足够的睡眠(6-8小时)，才能维持身体新陈代谢的正常运转。

这些习惯可以让你减肥更快，坚持养成，把好习惯作为日常习惯，而坏习惯我们要改进。当然，减肥期间保持乐观平常心很重要。