跑步减肥的正确方法(跑步怎么减肥最快最有效)

跑步是最常见最简单的减肥方式。今天就来说说如何通过跑步高效减肥吧。

运行环境很重要。

你可以在体育馆或者公园跑步。不建议在路边或硬地上跑步。路边有汽车尾气。长时间在硬地上跑步会伤膝盖，长期不利于身体健康。

运行时间和频率

最佳跑步时间为40-45分钟。运动前半小时主要消耗体内糖分，半小时后才开始消耗体内脂肪。最短应该超过30分钟。另外，跑步的时候一定要一口气跑完全程，不要中途停下来跑，这样效果会打折扣。每周坚持跑五次，避免连续两天休息。

跑步时保持合理的运动心率。

心率是运动强度的标志。匀速有氧减脂跑的心率为最大心率的60-70%，快跑和变速跑的心率为70-85%。最大心率=225-年龄(女性为220-年龄)。以30岁女生为例，最大心率:220-30=190。

有氧减脂和恒脂减脂心率范围是190*60%-190*70%=114-133。

快速跑和变速跑的心率范围:190*70%-190*85%=133-161.5

也就是说，如果一个30岁的女性想跑步减肥，她跑步时的运动心率是114-161.5。她可以戴一块运动手表，观察自己的运动心率。(注意:跑步过程中如有不适，及时停车，必要时就医)。

跑步前最好做力量练习。

先做力量训练，力量训练过程中先消耗糖原。力量训练后，糖原已经消耗很多了。刚开始跑步，直接消耗脂肪，所以效果更好。

跑步贵在坚持！