慢慢走能减肥吗(最快最有效的减肥方法是什么)

下面是爱运动的阿豪，第144条！

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保持事情简单有效是生活各个领域公认的，但说到健身，人们就不这么认为了。人们认为越复杂、越花哨的行动或计划越有效。今天我就告诉你怎么做，让最简单的走路也能帮助减脂，保持健康。

我相信只有复杂困难的行动和计划才能减脂。这种现实不仅可能导致受伤和倦怠，也是许多人难以看到结果并最终感到沮丧的重要原因。

现在并不是说不需要投入一点时间和精力，但是改变你的健康和体重可能需要的时间和精力比你想象的要少得多。

01.走路比跑步好吗？

“健康习惯”和“减脂习惯”的区别是最难掌握的健康概念之一。

有些东西是健康的，并不意味着它能导致减脂。最简单的例子就是常见的饮食错误。你可以吃很多“健康”的食物，但是如果你吃得太多，你就会变胖。

比如西瓜，水分高，热量低，营养好，但如果把西瓜当饭吃，大量吃西瓜，也会导致体重增加。

相反，有些东西有助于减肥，并不一定意味着它是健康的。比如代餐粉，我之前写过为什么不推荐代餐粉减脂。有兴趣的可以看看:谨防新的营销陷阱:揭秘代餐粉快速减脂的真相。

这种现象在体育界也是如此。很多时候，人们会争论“最好”的锻炼方式。

有些类型的运动，如抗阻训练，对减肥很有效。人们会争论，在减脂方面，抗阻训练比跑步更有效或效果更差。

其实是时间问题，目标问题，能力问题。是的，如果你去跑步并增加强度，那么你会燃烧大量的卡路里。但是你多久跑一次？你的目标是成为一名更好的跑步者吗？

例如，你一周只跑两天45分钟。但是，你可能会讨厌他，因为这会引起一些膝盖或者臀部的疼痛，跑步的过程很无聊，很累，很难。

现在，把它改成一周五天，每天听着你最喜欢的音乐，快步走30分钟。

你的总运动量(150分钟vs. 90分钟)会增加，运动频率会更高(每周5天vs. 2天)，关节压力会降低，压力水平会下降，运动动力会上升。

不用说，如果你做其他形式的运动:比如抗阻训练，走路会作为一种主动恢复的形式，有助于肌肉更快恢复，减少酸痛。

那么，走路比跑步“更好”吗？走路可能是更健康、更容易坚持的选择，尤其是对于心肺能力较弱或者关节不稳定的人。

02.走路可以帮助减脂吗？

其实走J比人们想象的要好得多，只要你不断努力。把你迈出的每一步都视为一个小小的胜利。

在2011年发表在《国际行为营养和身体活动杂志》上的一项研究中，研究人员发现，每小时行走5分钟，每周可以额外燃烧660卡路里。

国际行为营养和身体活动杂志，久坐行为的能量消耗中断

算到一年，只要增加5分钟的步行，就可以减掉5公斤左右的脂肪。

当然，在8小时的一天中，这相当于一周至少五天每天步行40分钟。另外，不是每个人都能每小时起来散步。

这是一个实验环境下的测试量，但即使你做了这个量的一半，还是能看到自己的变化。

事实上，一些知名教练，如哈利·帕斯捷尔纳克(Harley Pasternak)等人，最出名的是他们专注于将日常步骤作为健康和减脂的基础。帕斯捷尔纳克为他的A级客户设定了每天12，000步的目标。

《中国居民营养膳食指南》也建议，为了保持健康，你应该每天走6000步。如果你不知道怎么走，走多快，可以看看我的这篇文章:揭开“一天走一万步”的误区。为什么别人能走的更瘦而你不能？

03.步行对健康的益处已被证实

散步对健康的好处不应该被低估。研究表明，它对你的好处是不可否认的。

荷兰的新研究比较了不同类型的锻炼(和缺乏锻炼)对健康指标的影响。你会知道“健康指标”是你对自己身体的真实感受，是你是否健康。

教育、锻炼或站立，你可能需要同时进行

该研究调查了以下具体影响。

长期坐着

站了很久

锻炼(偶尔)

结果每一个对你身体的影响都很明显，短短四天就能测出来。

在这项研究中，研究人员招募了61名成年人，一些健康，一些超重，一些超重和糖尿病患者。

在研究之前，没有人参加过体育锻炼。然后，科学家们要求这些人每次四天遵循三种不同的生活模式。这些模式是:

每天坐14个小时，起来就是为了上厕所。

3小时的静坐+1小时的适度运动

8小时坐姿+6小时站立或徘徊。

参与者在之前和之后接受了一系列健康测试。结果是:

久坐导致胆固醇恶化，胰岛素敏感性降低，即使是刚开始代谢健康(无糖尿病)的人。

运动导致内皮细胞健康的改善(保持血管灵活、柔软和强壮)，但对胰岛素敏感性或胆固醇没有影响。

站立/行走导致胰岛素敏感性和胆固醇水平的改善。

04.摘要

我们的启发是，运动是好的，但你不应该把运动等同于健康。

不能因为有抗阻训练或者其他健身运动，就整天坐着。

此外，散步对健康有惊人的好处(是的，它也燃烧一些卡路里)。

其实这也是我一直在说的:你在健身房外做的运动对你的健康和减肥有着惊人的效果。