室内有氧运动(家里最简单的有氧运动)

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身材好的人走到哪里都是焦点，会吸引人的目光。

哪个女生不喜欢有六块腹肌和独角兽手臂的男生，哪个男生不喜欢臀部丰满腿长的女生？哪个女生或男生不喜欢自己的身材比别人好？

如果你想有好身材，保持健康是必不可少的。平时缺乏运动，爱吃各种美味，热量输入管理不好的人，随着年龄的增长容易发胖，身体也会更容易出现问题。

运动是预防肥胖的有效方法，还可以帮助你增强体力，提高免疫力。很多人总是等到胖了才想到锻炼身体，但是这个时候你的身体素质已经一落千丈，很多运动已经不是你能控制的了。这时候你更容易放弃健身，选择半途而废，你的减肥努力也就白费了。

年轻时坚持锻炼，每周坚持锻炼2-3次，身材会比同龄人更好，看起来更年轻。

但是由于生活和工作的各种原因，很多人没有时间锻炼，不能去户外锻炼或者去健身房，只能利用琐碎的时间在家锻炼。

针对这种情况，你可以选择以下几种居家运动，可以有效的强化肌肉群，促进体脂率的下降，让你拥有更好的身材线条。

第一种运动，跳绳

跳绳是一项趣味性高，燃脂效率好的运动。它不仅可以防止肌肉流失，还可以改善心肺功能，让你保持活力。每次跳绳只需要半个小时，可以隔天锻炼一次。

可能刚开始的时候，跳绳训练坚持不了2分钟就需要停下来休息几分钟。但是，坚持一段时间后，你的心肺功能会有所改善，你跳绳的时间也会延长。

第二种练习，开合跳

起跳是一项自尊训练，是健身圈公认的燃脂动作，也是HIIT间歇训练中不可或缺的热身动作。

不要小看这个动作的训练强度，它对新手小白来说还是很难的。边肖测试过，开合跳的锻炼效果并不比跑步差。每次坚持把开篇跳的筋疲力尽，坚持4组会让你大汗淋漓，身体进入燃脂状态。

开合跳训练刚开始，边肖只能坚持1-2分钟，10分钟的开合跳需要分成5组完成。现在可以一次坚持4分钟，一次坚持3组。现在，你的运动能力逐渐提高，身材保持得很好。

第三种运动，俯卧撑。

俯卧撑可以锻炼上肢肌肉，提高上肢力量，帮助你改善驼背有胸的形象，提升气质。长期坚持俯卧撑训练的人会逐渐增多，身材也不会太差！

如果没有训练基础，可以从上斜俯卧撑开始，每次排气次数重复5组。每组间歇时间不超过1分钟，每次累计200个俯卧撑，隔天训练。

有一定训练基础的人可以做俯卧撑划船和窄距离俯卧撑，提高训练难度，让肌肉更有效的生长。

三种可以在家训练的健身运动，选两种去练，好身材就会光顾你。