俯卧撑的正确做法(性锻炼的11种方式)

健身运动中，俯卧撑简单易练，同时有效。当然，一个人坚持训练俯卧撑有很多好处，但是想要有这些好处，做正确的事情是非常重要的。那么，做俯卧撑最标准最正确的方法是什么呢？我们来看看俯卧撑。

俯卧撑怎么做？

1.趴在平底椅上，保持腹部在平底椅的上部并与之平行。保持胸部在上方，头部悬挂空超过长凳边缘。

2.把脚放在平底椅下面，钩在平底椅上，保持身体稳定，作为这个动作的初始环节。把手放在头的两侧，手指接触耳朵。

3.弯曲双臂肘关节，肘关节向外伸展，将身体上躯干向上抬起，距离平凳表面约8~12英寸。

4.缓慢小心地将上身向下移动到初始位置。重复这组动作。

俯卧撑做多少？

做这个动作时，每组可以坚持1分钟左右，一次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是很大，在坚持的过程中也不是很难，所以我们可以选择每次坚持1分钟，这样锻炼效果更好。只做另外一组，锻炼效果非常有限，可以一次做多组。

俯卧撑的注意事项

俯卧撑其实对体能要求很高。如果身体健康，腰部没有问题，那么做俯卧撑是非常合适的。如果腰椎、腰肌，或者脊柱有问题，或者坐骨神经不正常，就不适合做俯卧撑。勉强做的话，有问题的部分会很痛，病情可能会加重。但如果只是单纯的驼背，一般不疼不痒，做俯卧撑有助于矫正。

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