腰部减肥(腰部肥胖怎么减肥)

穿任何腰部有赘肉的衣服都不好，不仅会影响我们的颜值，还会影响身体健康。腰部的脂肪会引发各种疾病，所以及时减掉腰部的脂肪至关重要。那么腰部减肥最有效的方法是什么呢？接下来给大家介绍六种最简单的腰部减肥方法。

1.慢跑

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人肥胖，宜慢跑，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。

2.引体向上

在体育场，可以用单杠做引体向上(视身体状况而定)。如果在室外找不到单杠，回家就用自己的门框边做单杠练习。引体向上既练手劲又练腹肌。

3.在床上锻炼

睡前和起床后要做屈腿运动。主要是身体平躺在床上，右腿弯曲使其尽可能靠近腹部，然后伸直，再换成左腿，重复。

交替做20次。短暂休息后，做仰卧起坐，仰卧，双脚不动，上身坐直。如果脚太轻，可以在脚上压一些被子、枕头等物品，运动量以你能承受的为高。

4.在床下锻炼

起床后，做弯腰运动。先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动。再次上下弯曲，双手向前伸展，弯曲身体，使双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。

5.揉腹部

右手手背叠起手掌，水平贴于剑突下心窝处，向下搓至小腹，早、中、晚餐后半小时，每日做30次。右手手掌扣在左手手背上，按在腹部中间的“中脘”穴(剑突到肚脐连线的中点)上，顺时针搓腹100次后，左手手掌扣在右手手背上，逆时针搓腹100次。每天早晚都要做。

6、轻拍腹部

五指并拢，微微弯曲。你的手的形状是“芒果”，左右手交替。空用手掌拍打腹部。最好每天早晚各打一次。用力打，就像打鼓一样。要打节奏，通过持续的拍打激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，使其慢慢消耗。

想要腰部减肥更顺利，必须饮食和运动相结合。同时要生活避免反弹，多吃健康食品，少喝加气饮料，多嚼口香糖，多散步，多按摩等。这些都对我们的腰部减肥有很好的作用。

收集0条评论。