乙酰胆碱的作用(乙酰胆碱对人体的作用)

这是我第157天分享。

全文约3300字，阅读时间约9分钟。

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什么是“乙酰胆碱”？

1.“乙酰胆碱”的作用

乙酰胆碱是一种神经递质，用于先于神经细胞传递信息。

它的主要作用是提高我们的认知能力，如记忆力、专注力等。，而且还能帮我们创造“灵感”。

(1)巩固记忆

我们的大脑就像一张桌子。当我们白天工作时，桌子上可能会堆满各种各样的物品。晚上该休息的时候，“乙酰胆碱”就像“图书管理员”一样，帮我们整理桌面上的书籍。

对于我们的大脑来说，乙酰胆碱可以把大脑白天储存的信息和空进行整理，为记忆新的东西做准备。

(2)创造灵感

在乙酰胆碱的作用下，大脑会随机连接个体记忆，从而产生意想不到的灵感。

比如“苯环”的发明者凯库勒，在知识量大、思维广泛的前提下，有一天晚上梦见一条蛇咬了自己的尾巴。当他醒来时，他花时间记录下这个灵感。“凯库勒型”苯环结构由此产生。

(图片来自百度百科:苯环)

类似于这个“苯环”的故事，我们所说的“灵感”其实是大脑对大脑中已经存在的知识的随机组合。

我们醒着的时候看起来毫不相关的两件事，在我们睡觉的时候，大脑可能会发现它们之间的巧妙联系。

所以，为了提高“灵感”闪现的几率，我们要多输入。只有我们积累了足够的知识，他们才有可能在夜晚“碰撞出火花”。阅读是一种很好的形式。除此之外，走出去，见见世面，与人交流，都是很有帮助的方式。(读万卷书，行万里路，阅人无数)

2.“采取行动”可以帮助你产生“动力”

行动开始后，内驱力会逐渐显现，越干越想干——“工作兴奋点”。热情不会等待，只有当你开始行动时，热情才会加速。乙酰胆碱负责“驱动”的激活。

先完成，再完美。

“五分钟法则”帮助你克服拖延症:如果有一件事你一直在拖延，那就做五分钟。真的，就五分钟，别再多做了。当你开始行动的时候，“驱动力”就会开始增强，然后你就会逐渐进入状态。

我用我的经历“用我自己的话说话”:

有时候不想写。真的是什么都不想写，看到电脑就冲突。所以我告诉自己，“现在写五分钟。”当我真正开始写作时，很多灵感实际上开始逐渐涌现。相信我，五分钟的起步能让你在后面越来越专注，甚至会觉得停不了车。

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如何提高“乙酰胆碱”的活力，促进灵感的产生？

1.重新认识“REM”睡眠，利用好它，抓住灵感。

当我们睡觉时，大脑并没有完全停止工作。在“快速动眼期阶段”，大脑中仍有一些组织在整理输入我们大脑的信息。

所以，如果睡眠不好，你会发现你的记忆力也在下降，这和乙酰胆碱有很大关系。

大脑的存储能力是有限的，所以灵感稍纵即逝。你可能有过类似的经历。一个想法突然在脑海中产生，但如果不及时记录下来，以后就很难想起来了。

所以，你最好在床边放一支笔和笔记本，这样可以及时记录下generate的灵感。平时最好带个便携笔和小本子——“灵感本”。

一个便携的“灵感之书”，一个手机里的备忘录，也可以给自己发个语音。形式是次要的，但重要的是你要学会记录。

2.小睡一下

科学研究表明，中午小睡30分钟左右的人，下午的工作效率可以提高30%。

与从未有过每天午睡30分钟习惯的人相比，前者患老年痴呆症(俗称老年痴呆症)的概率是后者的五分之一。阿尔茨海默病与乙酰胆碱分泌减少密切相关。乙酰胆碱减少，我们的认知水平就开始下降。

但是，不要午睡时间过长:午睡时间超过60分钟的人，老年痴呆症的发病率会增加2.6倍。同时，白天睡得太多，势必会影响晚上的睡眠节奏。

你可能有过这样的经历:如果中午睡个午觉，下午会相对神清气爽；但是如果睡久了，一觉醒来就会犯困。

因为你处于深度睡眠，大脑认为现在是晚上，所以设定的睡眠周期很长。另外，中午睡太多会让我们晚上更加清醒，不利于调整好作息规律。

关于午睡的“姿势”，这里还要提一点。

如果条件允许，最好不要趴着睡。首先，如果你趴着睡，醒来的时候，是不是经常会觉得眼前一片模糊？这是因为趴着睡会使眼压升高，睡醒后会造成短期的视力模糊，长期会影响我们的视力。

此外，趴着睡觉时，身体呈“C”形，会使我们的脊柱向外弯曲，为各种相关“疾病”埋下隐患；会从内部挤压我们的胃和胸部，不利于我们的消化和正常呼吸。

因此，你最好在午睡时躺下。如果躺在床上不方便，可以弄个折叠床。前段时间看了一则新闻，某学校给学生每人提供了一张折叠床。中午下课后，他们在床上睡了一会儿，下午醒来神清气爽。

如果是上班族，还可以在后脑勺弄个小枕头，把头往后仰，坐在座位上睡，也比趴在桌子上睡好多了。

如果只能趴着睡，可以找一个类似“圈”的枕头，至少可以保证眼睛不会被压到。

3.有好奇心

因为乙酰胆碱与创造力有关，如果你仔细观察，你会发现你身边那些总是充满好奇心的人，无论是想出点子还是创造出什么东西，效率都比别人高得多。

提出问题比解决问题更有价值。那些伟大发明的发现者，无一不是通过“提问”来摸索创新之路的。

想成为发明家？来，我们先问个问题)

4.给你的生活增加一些随机性。

“顽固”不能刺激乙酰胆碱的分泌。为了增加创造力，你必须给你的生活增加一些“随机性”。

比如吃饭的时候，不要“一个月吃一个菜”。适当改变一下格局，你的大脑会很喜欢的。比如去一个没去过的地方，试着切换不同的线路；看到不同的风景；从同一个地方切换的不同角度来看，这些都是很好的“随机”方法。

5.放松的时候很容易有创意。

如果把所有人都“锁”在一个会议室里一整夜，甚至一整夜，你怎么看效果？

研究表明，这种方法效率很低。

乙酰胆碱，我们的“创造元素”，只有在大脑放松的情况下才能得到充分释放。“绞尽脑汁”帮助不大。相反，如果精神压力过大，也会影响我们的认知水平。

如果你的创造力面临“枯竭”，那就不要再“压榨”自己了。走出目前的环境，放松一下，休息一下，或者洗个热水澡，都是不错的选择。

另外，适当“换个脑子”也是不错的选择。

假设你正在写一篇关于“灵感”的文章。也许你写的是脑子里没有灵感。不要太紧张。如果你想不出这一块，那就别想了。别把自己逼疯了。可以看点别的，稍微放松一下大脑。也许一个新的灵感会随后出现。

6.规定饮食

乙酰胆碱的合成原料是卵磷脂。主要存在于鸡蛋、坚果、糙米、豆制品等食物中。所以，一定要适当补充这些食物。一旦原料匮乏，你的脑子就不会像别人转的那么快。

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尽量少抽烟:从乙酰胆碱的角度，谈谈抽烟的恶性循环。

最后，我们从医学的角度来谈谈吸烟对我们精神和认知的影响。

乙酰胆碱有一种受体(对于“受体”，你可以简单理解为负责接收信息的物质，只有接收到匹配的信息才能启动相应的功能)叫做“烟碱受体”。

这种受体除了与乙酰胆碱结合外，还能与香烟中的尼古丁(也就是我们常说的“尼古丁”)结合，产生类似乙酰胆碱的作用:在短时间内清醒头脑，提高注意力。

我们的大脑很容易被“尼古丁”欺骗，把尼古丁当成乙酰胆碱。一看脑子，呃，小伙子挺有活力的。好像乙酰胆碱不用再分泌那么多了。

于是随着尼古丁的吸入，乙酰胆碱被变相“解除”了。那些“下岗”的乙酰胆碱没有用，不能发挥作用，因为只有和相应的受体结合才能发挥作用，但现在这些受体被尼古丁“占领”了。

随着这种情况的加深，我们的大脑形成记忆，负责分泌乙酰胆碱的组织基本“停产”。

这将导致两个后果。第一，香烟中的尼古丁时效性很差，只有30分钟左右，所以你会发现抽烟的人为了维持精神状态，每隔一段时间就要抽一支。不吸烟他做不到。“清醒”到期后，他的大脑会变慢，甚至“停止工作”。于是日积月累，就形成了“烟草依赖”，又称“烟瘾”。

其次，当我们体内乙酰胆碱的分泌水平降低时，我们会出现注意力不集中、记忆力下降、脾气暴躁等；除了对我们精神的伤害，对我们身体的伤害也是很大的。

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乙酰胆碱可以帮助我们整合大脑信息，促进“灵感”的产生。这么好的伴侣，一定要珍惜。

以上是我今天的学习和分享。我是东润。我们一起成长。

参考资料:

1.《为什么精英这样用脑子也不会累》子原华泽。