减少腰腹脂肪(抽脂肚子10斤多少钱)

我们经常觉得自己偏胖。当你发现自己一个人胖的时候，其实已经胖了很多。

其实原因很简单。及时提醒你裤子的腰线和腰带让你身材变胖，对我们来说也是好事。不要等到你太胖了才警觉减肥，那时候往往已经太晚了。

如果你想减掉腹部脂肪，不要只关注腹部训练。首先你要全身减脂。没有局部减肥。我们不可能控制身体的哪个部位减脂。减脂都是全身性的。

想要减脂，就得从饮食控制和运动健身两方面入手。你得调整饮食结构，减少热量摄入。同时增加有氧运动的强度和训练时间，增加自己身体的代谢水平。只有双管齐下，才能让身体消耗过多的脂肪，实现瘦身。

在全身减脂的基础上，还需要训练腹肌，塑造腹肌的肌肉线条，让你的腹部线条更加清晰，成为小蛮腰。

健身这个时候，一把椅子可以帮你练出马甲线，在家也可以轻松训练，不用再为自己的懒惰找理由了。这套椅子腹肌训练方案包括四个训练动作，每个动作训练15次，三组循环训练。坚持训练4-6周，就可以变成小蛮腰了。

培训行动1

坐在椅子上，双手压在身后的椅子上保持平衡，双腿抬离地面，然后弯曲伸直双腿。

培训行动2

坐在椅子上，双手抓住身后的椅子边缘保持平衡，然后伸直双腿。

培训行动3

坐在椅子上，双手抓住身后的椅子边缘保持平衡，弯曲双腿画圈举至胸前。

培训行动4

坐在椅子上，双手抓住身后的椅子边缘保持平衡，双腿交替弯曲抬高。

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