运动后多久喝水(运动时可以喝水吗)

运动时，人体大量出汗，身体对水分的需求也会相应增加。很多人认为，运动前喝水不合适，以免造成运动能力下降，运动后要多喝水。这是不对的。运动后多久可以喝水？

运动后多久可以喝水？

一个

运动后，大量水分通过呼吸、出汗等方式流失。，就要及时补充水分。一般来说，每运动15-30分钟即可补充水分，多次少量饮水为宜。每次饮水量可控制在150-200ml之间，每小时饮水量不要超过600ml。如果运动后喝水，可以先把汗排出来再喝水。

运动后立即大量饮水。

2

在运动过程中，呼吸活动、皮肤蒸发和出汗都会导致体内水分的流失。如果运动后大量饮水，会对身体产生不良影响。

影响正常呼吸

胃肠血管因大量运动而处于收缩状态，此时血管中的血液供应减少，大部分血液帮助肌肉参与运动。如果运动后立即大量饮水，会导致胃肠吸收能力下降，大量水分在胃肠道内堆积，还会使人感到闷热、浮肿，影响正常呼吸。

导致心脏压力

大量运动后，心脏负担会减轻。这个时候，心脏需要充分的休息。如果运动后立即大量饮水以加快血液循环，会加重心脏负担。

体内缺盐

运动时出汗会导致体内盐分流失，大量饮水而不补充身体所需的盐分，容易导致体内严重缺盐。

运动后不需要大量喝水。

其实，运动后，人体并不需要马上喝大量的水来解渴。这是因为运动时，呼吸加强，水分蒸发快，口腔内唾液分泌减少变稠，产生口渴的感觉。并不能真正说明身体严重缺水。这时候只需要用水漱口，缓解口渴不适。短暂休息后适当多喝水是可以的。

运动后喝凉水。

运动后不宜喝凉水。这是因为运动后，身体会产生大量的热量，使体内的器官处于比平时热得多的环境中。如果喝凉水容易导致喉咙、食道、胃等器官遇冷急剧收缩，轻者会出现胃痉挛、胃绞痛等不适，重者会出现昏厥。

运动后注意喝水。

运动后需要补充身体流失的水分，但如果饮水不当，也会造成身体伤害。因此，运动后喝水要注意几点:

1.要喝干净的水，开水最安全。你可以把开水冷却到合适的温度再喝。

2.不要喝太多。人体汗液出来的比较慢，可以慢慢补充。运动后最好先休息一下，等身体汗液稍微退去后再慢慢喝。

3.如果出汗多，可以在水中加盐，帮助补充体内盐分。热天喝盐水也能预防中暑。