800米怎么跑(女生800米跑鞋推荐)

距离4月份中考统一体育测试的时间已经不多了。你在家期间训练了吗？

近几年的中考改革，各科分数都有很大的改革，其中改革力度最大的是中考体育。

以广州为例，2021年将是广州中考改革的重要一年。在公布的《征求意见稿》中，计划从2021年开始调整。在其他科目成绩下降的同时，体育由原来的60分提高到70分，不仅提高了考试的评分标准，还增加了三大球的考试。

除去可能加三大球的项目，中考物理测试耐力跑新标准成为家长普遍关心的问题。耐力跑的主要标准将大幅提高，满分标准比现行满分标准提高24秒。父母担心他们的孩子无法适应。

中考体育成绩是初中毕业生的第一分，也可以说是中考的第一站，所以我们可以理解家长关心孩子体育成绩的原因。

大家都很注重英汉文化，同时也不要让中考物理成为拖后腿的项目。对于竞争激烈的中考来说，每一个1分对于孩子最后的分数都是非常重要的。

现在的孩子大多缺乏锻炼，尤其是面对1000m/800m等耐力项目时，不知道该怎么办。

800米是中学生体检的重点项目。想跑好，需要循序渐进的训练。接下来，我给大家分享一下如何在家训练800米。

家庭训练方向:下肢训练

动作:弓步跳、原地快速纵跳、后踢跑、弓步交替提膝、波比跳、原地高抬腿跑。

培训重点1:

每次运动最大强度持续30秒(20秒)，间隔15秒(10秒)通过步行或慢跑。所有练习以4分钟左右为一组完成。

培训重点2:

初学者重复3-4组。随着组数的增加，他们也可以选择躯干为主的或全身的练习来组合，提高练习效果。

怎么跑800米不累又快？

①必须注意，体力要合理分配，即前后400米的体力要尽可能均衡。

②有的同学一开始跑得很快，后来越跑越慢，甚至跑不动了；有的同学为了保存体力，开始跑的很慢，后来想冲刺，才发现已经来不及用力气了。(这么多年的800米经验告诉我，这两个都不靠谱)

也有教练说，800米跑前后400米相差不超过10秒，大部分集中在3-5秒。

如果实在自己控制不了节奏，不妨采取跟进的方式。跟着第一组的同学走也是个好主意，不要走太远。

给大家的建议是:

1.尽量减少前后400米的时差，尽量把前后400米的时差控制在3-5秒内。

2.控制前400米的速度，保证后400米保持良好的速度耐力。

3.如果想提高爆发力，在运动中兴奋起来，也要选择合适的用品。

或者红牛跑步提速剂肌肉发达，可以提高跑步的爆发力，增强跑步的耐力。跑马拉松补充和缓解乳酸堆积(运动强度一下子上去了，乳酸产生的速度>乳酸处理的速度。当乳酸来不及清除积累的时候，你的肌肉就会觉得酸酸的！)，改善肌肉酸痛，跑步有力，提速加分。

提醒大家，要在家里积极锻炼，同时用肌肉肌肉跑体能测试！不然开学不久就要体检了，时间有点急。

最后，体检当天，带点吃的，比如包子等。有的考点在体检当天进度比较慢，可能一个上午都完成不了，会拖到中午，以便及时吃点东西，避免饥饿对你成绩的影响。

祝大家中考体育都能拿满分，给6月的中考带来一个“吉兆”和“开门红”！