喝牛奶的最佳温度是多少(喝牛奶的最佳时间是什么时候)

Qzone微信

牛奶最正确的喝法是出烤箱！注意时间，数量，温度。

原喜马拉雅APP2019-03-06 22:50:05

来源|喜马拉雅APP中医频道FM的精品课程《健康之道》

编辑|霍老师

牛奶是我们日常生活中经常喝的饮料。摄入一定量的牛奶不仅可以增强人的体质，还可以补充我们所需的钙，可以说对人的健康大有裨益。

但是，你知道喝牛奶最正确的方法吗？研究表明，牛奶摄入的时间、数量和饮用温度对牛奶能否被人体吸收至关重要。

牛奶摄入过多，会降低牛奶营养的吸收率，适得其反。

那么，接下来我们就从牛奶的时间、数量、饮用温度三个方面来介绍一下最正确的喝奶方式。

睡前喝牛奶可以提高钙的吸收率。

很多人在喝牛奶时更注重一天中的时间，网上也有一些传言说睡前喝牛奶有助于睡眠。但是，没有足够的证据证明这种说法。

其实一天中的任何时间喝牛奶都没有本质的区别。虽然没有证据表明睡前喝牛奶有助于睡眠，但此时喝牛奶是钙吸收率最高的时候。

研究表明，晚上睡觉后钙的吸收率比白天高，所以睡前喝一袋牛奶可以提高钙的吸收率，是个不错的选择。

每次不要喝超过250毫升。

有人认为牛奶喝得越多，补钙就越多。其实这是一个误区。如果一次喝太多牛奶，钙的吸收率不会增加，反而可能降低。最好的饮用顺序应该是先吃一些主食或其他含动物蛋白的食物，再喝牛奶。

其次，由于我国居民普遍缺乏乳糖酶，如果一次性大量饮用牛奶，可能会因乳糖不耐受导致腹胀腹泻等不良反应。

据资料显示，每喝一袋牛奶(约250ml)，不耐受的几率不超过15%。但一次喝两袋(约500 ml)后，不耐受发生率超过30%。

所以，要注意每次的奶量。每天喝牛奶的总量为250 ~ 500ml，即1 ~ 2袋最好。而且每次喝的量不能超过一袋(250ml)。

最佳饮用温度为20至30度。

除了注意饮用时间和数量，饮用温度也不容忽视。很多人买了牛奶后，担心常温下会变质，有放冰箱的习惯。等到第二天，从冰箱里拿出来直接喝。这样喝是非常不科学的。

事实上，喝太冷的牛奶会引起肠胃不适，甚至肠胃痉挛。所以从低温放置的牛奶，要在室温下放置半个小时，或者饮用时煮沸，然后等到温度适宜饮用。一般喝牛奶的温度是20℃到30℃。

所以，如何以最正确的方式喝牛奶，真的是一个技术活。平时要注意饮用的时间、数量、温度，这样才能保证最大的营养转化率，使牛奶发挥最大的功效。

关于主播和课程:

《健康之道》由中医频道FM出品。它介绍了保健和中医的内容，告诉人们最健康的生活方式，让人们过上更健康的生活。

本课程每天更新。通过解释人们在日常生活中对健康的错误认识，告诉人们最健康的养生方式，让人们在生活中健康成长。

关于喜马拉雅山:

国内知名音频平台喜马拉雅，是4.8亿用户的共同选择。别看，听喜马拉雅！