春节后减肥(春节如何减肥)

我在节日期间增加了三磅，但今年的春节很特别。疫情的结果是，大部分行业都推迟了复工生产，很多小伙伴在家里隔离期间只能吃喝玩乐打发时间。所以这个春节也造成了很多人比往年胖。

但是复工生产马上就要大规模到来，春节期间的快速增肥对很多小伙伴来说都是一个打击，那么如何才能在复工前恢复好身体呢？

这一期，我们就和大家聊聊春节后如何减肥的8个小技巧，希望能帮到你。

一开始也要提醒大家，我们不会分享让你10天瘦5斤的暴力方法，只会让你在保证身体健康的前提下实现减肥目标，因为我们希望每个人都能健康有型。

提示:每天起床后喝一杯白开水。

我相信很多朋友在这期间都保持了一日两餐的生活。他们早上睡到自然醒，然后刷手机躺到中午，然后直接起床洗漱吃午饭...

睡醒后，喝一杯白开水，不仅能快速热身，还能让你更加清醒。同时，早晨一杯白开水可以使体内残留的滞留物顺利排出，防止滞留物过多堆积而引起的腹胀。

不管你想不想减肥，这种方法都能让你心情变好。

小贴士:少喝或不喝碳酸饮料，提炼果汁，喝点茶。

无论是碳酸饮料还是精制果汁，都含有大量的添加糖。味道确实不错，但是还是少喝为好，不然只会加重你的减肥计划。

如果你不喜欢喝白开水，你可以喝点茶。因为茶多酚、咖啡因、儿茶素等。茶叶中所含的可促进油脂皂化，加速脂肪分解。

当然，喝茶有助于消脂减肥，同时还会增加胃酸和消化液的分泌，增加人体胃对脂肪的消化吸收能力。

因此，喝完茶后，你可能会有强烈的饥饿感。这个时候，不要放开吃喝高热量的食物，否则减肥无望。

小贴士:给自己买一件新运动服。

无论是在健身房锻炼还是在家训练，穿不穿运动服都有很大的区别，因为仪式感真的很重要。

穿上运动服，你会有很强的运动参与感，坚定对运动的信心，不会太懒。

但是有一个强烈的坚持运动的目标也是很关键的，否则，即使你穿着运动装，放在健身房，你也达不到你的目标。

提示:选择适合自己的运动方式，长期坚持。

不管你喜欢什么样的运动，只要坚持下去，对减肥都是有好处的。

正如许多人喜欢的那样，快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳或有氧运动都是可行的。

但是锻炼要循序渐进，持之以恒。

最后，你也要规划好自己的运动。运动的持续时间也很关键，仅仅练5分钟是不够的。虽然理论上任何运动都会消耗热量，但如果想增加脂肪消耗，最好每次运动时间保持在30-40分钟左右。

小贴士:可以每天给自己的身体拍照，观察变化，坚定信念。

虽然减肥是一个缓慢的过程，一两天也看不出什么变化，但是每天定时给自己拍一张照片，提醒自己正在减肥，也是一个很好的习惯。

而且，当你减肥成功的时候，也是一段珍贵的回忆。

小贴士:选择适合自己饮食习惯的食物。

不得不说，每个人的体质不一样，每个人的喜好也不一样。

所以减肥的朋友要根据自己的身体状况来搭配适合自己的减肥食品。不要看别人怎么吃，要学会跟风，强迫自己吃不喜欢的食物，这样根本坚持不下来。

无论是你的运动，还是你的饮食，都要走可持续发展的道路。

小贴士:确保日常饮食中营养均衡。

很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实没必要。

虽然吃素大多热量低，但是吃多了也是减肥不成功的。而且大部分肉类都含有丰富的蛋白质，是很多素食无法比拟的。如果能保证吃到营养均衡的素食，当然没问题。

另外，脂肪虽然热量高，但也是人体必须补充的主要营养素。

要知道，吃胖并不代表会直接长胖。

之所以会长胖，只是因为一天摄入的热量超过了身体能够消耗的范围，多余的部分会转化为脂肪储存起来。

此外，我们还需要注意补充蛋白质，因为蛋白质是构建肌肉的重要营养物质，它能带来强烈的饱腹感，我们不容易感到饥饿。所以在日常饮食中，可以吃瘦肉、鱼虾、牛奶等富含蛋白质的食物。

提示:记录你每天的食物摄入量。

减肥的关键:每日膳食热量摄入<每日身体消耗。

所以对于减肥来说，控制饮食的热量是最关键的一步。

不要估算你的膳食摄入量，因为很多研究表明，当我们只用眼睛估算我们的膳食热量摄入时，我们大多数人习惯性地计算得更少。

而这就很容易导致我们吃下超级大卡，让减肥无法实施。

而且仅仅靠估算，很容易漏掉很多小零食，比如一把瓜子，几个坚果，一个小蛋糕。积累的热量不低，这可能也是导致我们减肥失败的一大因素。

建议你用手机软件记录每一餐的饮食情况，把每天吃到肚子里的食物都记录下来，这样你每天摄入的热量就能一目了然，也不会一直处于担心自己是不是吃多了的境地。

好了，本期的分享到此为止。如果你有办法知道，可以在文末给我留言或者直接给我私信。

我是流行董。我只说你能理解的健身知识。

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