哑铃锻炼法图解(缩阴最有效最快的方法)

一套完整的哑铃练习图解值得你收藏。

说到哑铃，健身的人都把它当成神器，因为一对哑铃可以虐到全身，堪比一个小健身房。接下来我给健身的朋友们分享一组哑铃锻炼方法图解。详情请见下图:

推哑铃:锻炼三角肌前束和中束。

前哑铃举:锻炼三角肌前束。

哑铃侧提:锻炼中间三角肌束。

弯曲哑铃侧举:锻炼三角肌后束。

单臂侧举卧姿哑铃:锻炼三角肌后束。

负重肩部:锻炼斜方肌

哑铃卧推:锻炼整个胸大肌。

仰卧哑铃鸟:锻炼胸大肌的中缝和侧翼。

哑铃仰卧臂屈伸:锻炼胸大肌上部。

哑铃手臂屈伸:锻炼肱三头肌。

坐姿单手哑铃臂屈伸:锻炼肱三头肌。

屈伸哑铃:锻炼肱三头肌。

单臂哑铃平举:锻炼肱三头肌。

颈后哑铃臂屈伸:锻炼肱三头肌。

哑铃屈伸臂(颈后):锻炼肱三头肌。

站立哑铃弯举:锻炼肱二头肌。

倾斜哑铃弯曲:锻炼肱二头肌。

哑铃坐弯::锻炼肱二头肌。

单手哑铃划船:锻炼背部肌肉

负重体侧屈:主要锻炼腹斜肌就是本文分享的20个哑铃练习。使用哑铃健身的朋友，要根据自身情况选择适合自己的训练运动。