实心球重量(中考标准实心球重量)

2020年北京中考体育分值为40分，其中实心球、足球、篮球、排球均为中考体育选项。虽然现在是疫情期，但是考生还是可以利用这段时间好好练习。如果他们想正确地练习，他们必须清楚这些“球”的用球标准和训练方法。今天，边肖为大家整理了排球和实心球的相关内容，现在分享给大家！

排丘

1.北京中考排球标准

测试用球为排球(不能使用软式排球)，重量230-270g，周长650-670mm，球内气压符合排球竞赛规则要求。

2.北京市中考排球评分标准

3.北京中考排球训练方法

①做原位练习，模仿徒手垫球动作。

②固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人以缓冲动作击球，以了解缓冲位置及用力动作。要求踢腿和抬臂协调一致。

③自垫球。可以连续向上垫一个球，垫球的高度可以固定，也可以高低结合。

④扔垫球。两个人和一个球的距离是4 ~ 5米。一个人把球扔到同伴腹部前，同伴把球垫回去。

⑤移动缓冲球。两人一组，一人以不同的距离、方向、速度、高度抛球，另一人采取前、侧、步幅、低姿势或背垫球。

⑥对球进行缓冲。他们之间的距离是4 ~ 5米，要做连续的控球练习，尽量使用积极的控球。

⑦不断将球垫在墙上。手臂的角度要固定，全身都要用力。

⑧改变方向缓冲球。三人一组，三角持球。可以随意垫球，也可以顺时针逆时针。不是先组合网，逐渐组合网三角垫球。

⑨成对，相距7 ~ 8米，一人一份，一人一垫。

实心球体

1.北京中考实心球用球标准

测试球重量为2kg，表面材料为橡胶。

2、北京市中考实心球评分标准

3.北京中考实心球训练方法

1.持球

如何持球:首先将球放在双手上，十指自然分开，将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球。(男女生两食指距离1-2cm)，两拇指扣在球的背面和上面，形成“八”字，保持球的稳定。这是传统的持球方式；第二，是一种虎口相对的抓球方法。这种方法的好处是手臂伸得更直，击球点更高，挥拍更快更有力。缺点是有些女同学手小，容易滑倒。这两年，很多学校体育老师也在用这种方法。持球后，双手自然放在身体的前下方，这样可以节省力量，增加预挥杆时的挥杆幅度。持球和持球时，要注意:

①牢牢持球，放松双臂肌肉；

②在运动过程中能很好地控制球，有助于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。

2.准备姿势

双脚前后张开，前脚距投掷线约20-30cm，前后脚间距约一尺，左右脚间距半尺，后脚脚跟略离地，双手持球自然，全身肌肉放松，重心落在双脚中间，眼睛向前向下看。

3.预挥杆

预挥杆是为提高实心球初速度的最后努力创造有利条件。预荡次数因人而异，一般一次或两次。最后一次预挥杆时，球从前下穿过胸部到后脑勺，加速球的挥杆速度增加。上半身以这个速度后仰，身形后弯，同时吸气。

4，最后的力量。

最后，用力是投掷实心球的主要环节。动作是否正确直接影响球的初速和投掷角度。最后，预挥杆结束后，双手持球，从后向上向前挥杆。此时的动作特点踢腿、送臀、腰腹冲击、手臂前摆、手指手腕前伸，旨在提高手臂的鞭打速度。

5.辅助练习

上肢力量，家里有哑铃或者杠铃的孩子，做一些举和推的动作。根据孩子的能力调整重量，循序渐进。每天可以徒手做20-30个俯卧撑，每天3组。腰部力量练习，主要做仰卧起坐，两端拉伸，上提等。，也是根据孩子自身的能力，适量循序渐进的练习。

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(文章内容综合自北京中考和互联网)

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