跳远技术(立定跳远技术)

最近，父母和同学总是问:

立定跳远站不稳怎么办？

1.3米跳远能救吗？

怎么考满分？

跟我快速练习:

首先，立定跳远的标准动作

1.预摆:两脚自然分开，左右分开与肩同宽，两臂抬起并提前抬起脚跟，向前看，吸气。

2.向后摆动:屏住呼吸，向后深蹲，臀部、膝盖、脚踝全压，身体前倾。

3.起跳:向前摆动起跳，身体与地面成35-45度角。

4.滕空:臀部、膝盖、脚踝充分拉伸，手臂前抬，后摆，收腹，屈膝抬腿，双腿并拢，身体充分拉伸。

5.落地:小腿前伸，用力后摆，屈膝缓冲。脚跟先触底，快速滚动，直到整只脚落地。

二、立定跳远的训练技巧

1.原地抬腿:每组30次，做2 ~ 3组。

2.抬脚跟小跳:一组20次，做2 ~ 3组。

3.原地登山:每组30次，2至3组。

4.原地立定跳:10次为一组，重复5组，起跳、立定、抬腿动作，练习起跳空，体验空，增加跳远时的立定意识。

5.腹部抱膝原地跳跃:10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加腿部抱膝意识，提高爆发力。

6.连续步跳:20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量。

坚持训练，结果是看得见的。

现在做一个关于孩子运动成绩的投票活动。我会根据投票情况有针对性的更新内容，帮助家长和孩子更好的提高中考体育成绩，让体育满分成为常态。

在儿童运动中，哪个最弱？单选800/1000米实心球仰卧起坐引体向上、篮球绕杆、足球绕杆、排球垫高、立定跳远、坐姿身体前倾、其他票

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