800米跑技巧(跑800米不累的小技巧)

临近高考，部分考生文化课较弱，但专业课较为突出。在家长和同学的建议下，报考特色学校成了大多数考生的选择。800米跑考试中，很多考生起跑速度很快，但是跑了一圈或者600米就感觉气短胸闷，腿上灌满了铅，导致体力不支，影响考试成绩。

造成这种情况的原因是什么？

首先，考生因为考试过度紧张，跑步节奏严重紊乱。其次，以通常的800米节奏跑，训练强度不够，缺乏科学训练。从生理角度来看，运动时以无氧功能为主，有氧代谢为辅，要求考生具备良好的速度、速度耐力和耐力水平。

平时应该如何练习节奏跑？

第一阶段:节奏体验训练

建议开始使用100m、200m、400m的节奏训练方法，找到800m跑的节奏。在这个阶段，根据考生平时的跑步成绩，将考生分成三组进行练习(100m和200m。400米)，每次跑步距离600 -800米。每周至少安排两个课时进行节奏跑训练(跑步时间可根据考生掌握情况适当延长)，间隔时间一般控制在7分钟以内(100 -1分钟左右，200 -3分钟左右，400 -6分钟左右)。节奏感强的考生可以在训练中逐渐增加跑步距离，可以通过200m、400m的匀速跑来练习节奏训练。一般这些考生经过六次训练就能找到适合自己的800m节奏感；对于节奏感较差的考生，可以选择100米、200米跑的距离进行练习，也可以适当延长训练时间。

第二阶段:节奏适应期训练。

经过一段时间的练习，一般可以找到考生800米跑的节奏感，教练不得不重新调整新的节奏进行练习。现阶段训练距离为200米和400米。耐力能力强的考生可以尝试几次600米节奏训练。重跑时每100米放置明显的标记，到达每个标记时准确记录数据，让考生很好的掌握节奏。经过四次培训，大部分考生基本都是。

第三阶段:稳定节奏期训练。

考生不受干扰地完成节奏适应期的训练。接下来，我们将使用干扰训练法。先将考生分成混合组进行训练(训练距离400米，耐力适当提高到600米)。在人为干扰下，我们会做节奏跑训练。

第四阶段:节奏实战训练。

因为考试时紧张，经常会出现实战时跑步节奏比稳定期快的现象。所以让考生多参加实战比赛，提高心理素质，想办法让自己的节奏保持稳定。

科学合理的训练必然会促进800米跑相关素质的提高，提高素质，加快跑步节奏，让你在极短的时间内轻松完成800米跑，取得好的测试成绩。