跑步减肥的正确方法(如何科学跑步减肥)

跑步可以起到减肥的作用，但是不健康的运动可能会导致体重增加，而且可能会对身体造成伤害。你要正确的运动，这样才能有好的减肥效果。不减肥反而可以增肥。分享跑步减肥的正确方法。

1.跑步前要做好准备。

在做有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调整到准备就绪的状态，有利于身体内部机能的调整，唤醒体内的“饥饿素”激素，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。

你应该知道如何准备慢跑！

站立，双手叉腰，替换活动脚踝约5-10分钟。

热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，不容易被牵拉。

2.跑步时间和速度是健康瘦身的关键。

如果想减肥，每次跑步的最佳时间是30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会导致肌肉疲劳，不利于健康。

如果你想减肥，你不能跑得太快(当然也不能太慢)。6-7km/ h左右的速度是最合理的，可以让脂肪与氧气接触并燃烧。

判断跑步速度有一个简短的标准，就是跑步时有出汗的感觉，没有上气不接下气，一起很难过的感觉。这种情况是最好的。

与其减肥，不如分享正确的跑步减肥方法。肥胖者要注意减肥的问题。他们要选择合适的减肥运动，每天坚持运动，可以起到减肥的效果。他们应该注意正确的锻炼。