1000米长跑技巧(1000米跑训练法)

除了日常训练增加爆发力和耐力，1000米测试也需要一定的技巧。注意以下几个方面:

1.1000米跑，先用85%的体力进行前100米的热身，最好的办法就是找个好座位。100到500米，呼吸的频率是两步用鼻子呼吸，两步一口气，两步一口气。在500到900米左右，用口鼻呼吸，三步一个呼吸，最后冲刺时加快呼吸频率。但是脖子不能弯曲，注意不要让口鼻呼吸不畅，尽量面向正前方。

2.快速摆动手臂，这样可以加快跑步频率。平时可以注意原地摆动手臂。

3.锻炼大腿和小腿，原地高抬腿，大腿上提90度，蛙跳和鸭步锻炼小腿)。

4.跑步时最好不要让脚后跟着地，因为一个人85%的体重都是由脚后跟支撑的。跑步时如果接触地面，跑步时会浪费一部分体力。正确的落点是前脚掌着地。

5.注意放松肩膀。一定要放松肩膀，不然你会发现越跑肩膀肌肉越疼，越累越难受，尤其是最后冲刺阶段。一定要放松肩膀，用摆臂带动双腿。不要抬头，抬头也会使肩部肌肉紧张，影响表现。保持身体微微前倾，不要后仰(特别是在冲刺阶段)。在体力分布上，除了短跑，都是可以均匀分布的。刚开始不要跑太快，不然跑200米就烦了，还得伸个懒腰。走轻松有弹性的一步，可以故意用后脚跟打屁股，这样会增加步幅。

6.赛前30分钟喝点高浓度葡萄糖水(葡萄糖是单糖，能快速消化吸收，直接作用于肌肉)。不要喝其他饮料。如果你渴了，就喝白开水。比赛前30分钟内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力之类的甜食，因为吃了比赛会喉咙发粘。

7.注意准备活动。慢跑先微出汗，再做压腿、压腰、转身、拍肩等活动，使相关关节、韧带、肌肉活动起来。再做两到三次30米加速跑。以上内容要在比赛前20分钟完成。以后在跑道上做一些原地纵跳，提高自己的兴奋度。保持体温，不要降温。