一岁宝宝的饮食(一岁宝宝的饮食计划表)

有朋友问“一岁多的宝宝，一日三餐怎么吃最营养、最全面？”

我的二宝刚满一岁。一日三餐提供最营养最全面的饮食也是我关心的问题。

一日三餐怎么吃最营养最全面？

一天至少吃15种食材。粮食、土豆、蔬菜、水果、蛋、肉、鱼、奶、豆制品等食物要搭配得当。

1.早餐:

早餐是一天中最重要的一餐，大部分能量来自早餐。早餐吃得好，中午和晚上就吃得少，更有利于身体健康。

早餐中至少有一种和蛋白质一样高的食物:如牛奶、豆制品、鸡蛋、肉、鱼等。

淀粉类主食至少有一种:如大米、小米、红薯、土豆等。

至少有一种蔬菜:如油菜、菠菜、南瓜、胡萝卜、西兰花等。

至少有一种水果:如苹果、猕猴桃、橘子、火龙果、蓝莓等。

比如早餐:红薯、南瓜、米饭、小米粥、清蒸西兰花、猪肉丸、苹果。

超级懒的做法:如果想简单点，煮红薯、胡萝卜、南瓜、西兰花、豆腐、猪肉、米饭、小米等。一起放入米饭，并加入鸡蛋，使其在一锅。简单实用，营养丰富。

2.午餐

午餐可以简单一点，品种多一点最好。

比如午餐:菜肉饺子，海鲜鸡蛋汤，火龙果。香蕉松饼，鱼和蔬菜，柚子。

3.主餐

晚餐可以简单一点。不要让宝宝吃太多，以免影响休息。

比如晚餐:鲜虾馄饨、菠菜汤、橘子。猪肉蔬菜包，牛肉丸，香蕉。

4.添加膳食

每天保证350-500ml母乳或配方奶。比如早上、早上、下午、晚上喝100ml左右的配方奶。

早上和下午吃一点水果，保证一定的水分摄入。

1岁以上儿童的饮食特点

1.1岁以上的宝宝至少有6颗牙齿，有一定的咀嚼能力，但一些坚硬不易咀嚼的蔬菜对宝宝来说还是有难度的。

2.相反，如果你给宝宝吃太软太烂的食物比如果泥，他就没兴趣了。如果你给他这样的食物，你的宝宝会厌倦不喜欢它。

3.这个时候宝宝喜欢自己吃饭，所以食物软硬适中，方便自己吃是最理想的。粥，米饭，面条，包子，馄饨等等都可以。

4.虽然我1岁了，但是宝宝的消化功能并不完善。不能和大人吃一样的饭，需要一个人做饭。

烹饪方法

1.给宝宝做饭的正确烹饪方法是蒸、煮、炖、炒。不要油炸或吸烟。

2.暂时不加盐，不经常加太多多糖和蜂蜜，不加味精，味道极鲜等调料。

3.最好是新鲜的。如果宝宝一次吃的少，做的多，提前分成几份，分别冷藏，融化后再吃。在冰箱里冷藏过的食物，吃之前一定要加热，防止细菌滋生。#扶贫人才在行动#

其实给宝宝做饭不要太死板。利用好家里的食材，按照蛋白质、淀粉、蔬菜、水果等营养都齐全的原则进行合理搭配。一日三餐就是这么简单。

新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的Career Hero，青云计划获奖者，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。