左旋肉碱有副作用(左旋肉碱减肥药副作用大吗)

前阵子听到一个关于健身的负面新闻。据说一个人新买了一瓶左旋肉碱(一种酸甜口味的健身补充剂)去电影院看电影，结果被保洁阿姨误拿走了。

后来发生的事情是，保洁阿姨把这个瓶子给小儿子喝，全喝了，导致脑损伤。现在她在找人赔钱。

以下是部分网友的评论，认为这东西本来就很可笑，可能只是为了眼睛的空洞。

虽然左旋肉碱的食用方法通常是一次一个瓶盖，而且早期的研究表明，左旋肉碱的致死剂量对人来说是每天630克左右。目前市面上纯度高的左旋肉碱10万，据说左旋肉碱含量10w mg，换算成每瓶100克。

虽然每天摄入不能超过5000mg，可能存在一定的过量风险，但左旋摄入过多也会随肾脏排出。虽然喝一瓶有点危险，但是脑残是没有科学依据的。

所以就随你的便吧，不过我一姐觉得这篇文章里的左旋肉碱还是值得讨论的。

记得高三的时候，突然左旋肉碱开始席卷所有的便利店，姐姐家附近的屈臣氏也上架了很多左旋肉碱泡腾片，左旋肉碱粉之类的。

当时我被包装上的“瘦身”二字吸引，坚信“肉碱”是“瘦身”的谐音。我想，发明这个东西的人真是天才！

68元一盒，五个独立包装的粉。喝了之后可以自我安慰。如果真的有效，你到现在也不会胖，哭的跟龙卷风一样。

近年来左旋被包装成健身补充剂，让你喝得越来越起劲，消耗更多脂肪。所以今天我们就围绕左旋到底能不能减肥这个话题进行深入的对话。

左旋肉碱的来源是什么？

虽然我们一直在用外源性的左旋肉碱来补充，其实左旋肉碱也可以在我们的肝脏里合成肉碱，但是原料必须是赖氨酸和蛋氨酸。这两种氨基酸都是人体必需的，也就是说它们不能自己产生，只能靠外界补充，当然也依赖食物来源。

而且巧合的是，食物中也含有肉碱，而且多为肉类。肉越红，肉碱含量越高。看图。

只有孕妇，小孩，或者高强度运动员容易出现肉碱缺乏的情况，但一般来说，按照成年男性体内的肉碱含量，大概在20-25g左右，对你来说足够了，绰绰有余。肉碱的排泄也要靠尿液。即使运动排出更多的肉碱，也只有几十毫克，占体内肉碱的比例很少。

左旋肉碱能减肥吗？

就其功能而言，大家都可以说它可以减肥，但其实它只是燃脂的一部分。95%的肉碱存在于肌肉中。肉碱的作用是充当搬运工，将长链脂肪运送到线粒体被氧化折磨。

你完全明白这一点。肌肉是老大。他想杀死脂肪酸，残忍地选择焚烧。于是我派肉碱(杀手)带脂肪酸(目标)去线粒体(火坑)燃烧。

所以肉碱只是一个中间人，它不是燃烧脂肪的直接杀手。那么我们可以通过雇佣更多的杀手来杀死更多的脂肪吗？不是，你还得看用人单位的需求。

也就是说，肌肉只能提供燃烧200g脂肪的能量，你只能消耗这么多。即使你雇佣了100个杀手，你的目标也只有一个。

那么你现在明白了吗？左旋肉碱对减肥没有直接作用。如果你不相信我，我可以给你看一项研究:左旋肉碱对肥胖的影响。

在35天的实验中，一组服用左旋，一组服用安慰剂，检测心率、精神、体力、睡眠等指标。

35天后发现肉碱组平均体重下降了0.7kg，平均腰围下降了3.0cm，其实这个数值对于大基数的肥胖者来说没有什么意义。...

运动补充剂左旋肉碱

高浓度的左旋肉碱只能提高脂肪能量的利用率，而不能增加消耗。

我姐在网上看到一些关于肉碱提高运动成绩的研究，找了25个足球运动员，有的吃安慰剂，有的吃左旋，做了30天的调查。

结果，安慰剂组的明显疲劳状态、VO2max、呼吸商(RQ)和通气阈值(VT)下降，而肉碱组取得了优异的成绩。

还有很多其他实验也证明了肉碱对提高运动能力的作用。

还发现肉碱可以提高无氧运动的成绩，但不如它对有氧运动的辅助效果好。所以在刷脂的时候可以摄入一点肉碱，但是如果纯粹靠它来减肥，不运动，喝了等于白喝。

左旋有副作用吗？

FDA已经证明左旋对人体无毒无害，但是如果每天摄入5g以上，就会引起腹泻。(左旋以毫克计算，5g=5000mg，一般按说明书测量，一次服用1000mg)。

有的人吃左旋肉碱，心跳加快，心率加快，睡不着。其中一些是由于添加了咖啡因造成的。为了增加他们在运动中的耐力，他们应该购买左旋肉碱。建议买正规品牌，不要过量添加。

最后，一定要警惕D-肉碱，它与L-肉碱是同分异构体，不仅无助于减脂，还会损伤肌肉，造成肌肉无力和肌肉萎缩。因为左旋肉碱提取工艺复杂，成本高，所以很多无良商家用左旋肉碱代替。

所以如果要买，还是要找一些正规的滋补品品牌，比如诺特兰，其家以左手十万，肌肉科技等出名。，或者瓶子上有一个蓝色的小标签。

但是，如果我们运动不够，刷脂不够用力，身体里的左手完全够用，多吃点肉也无妨。一姐不建议你花这种浪费的钱，踏踏实实锻炼身体是可以的。

今天就到这里吧。