马拉松跑多少米(半程马拉松跑多少米)

“如果你想变强，就跑吧！如果你想保持健康，跑步吧！想变聪明就跑！”这是2500多年前刻在古希腊埃拉多斯山岩上的三句名言，提醒人们体育的意义。

现在跑步已经成为了大家最流行的一种运动健身方式，而跑者堂就是每年都非常火爆的马拉松。

你把完成一场马拉松列入“一生”系列了吗？你对马拉松了解多少？

马拉松赛事，包括全程马拉松，全程42.195公里；半程马拉松，全程21.0975公里；四场马拉松，全程10.548公里；迷你马拉松，全程不到10公里。

这些马拉松赛事除了长度之外还有什么区别？

风险

全马半马风险极大。科学家花了40年时间追踪2万人，发现每周训练3次以上、持续2.5小时以上的长跑运动员死亡率，并不低于从不运动的久坐者。

半马半马对人体伤害大；

(1)肌肉系统:所有的马、半马都是超长耐力跑，会对人体的肌肉系统造成一定的损伤，而这种损伤对于专业训练不是很强的人来说更为明显。

(2)神经系统:大脑长期处于相对缺氧状态，会对神经系统造成损害。

(3)消化系统:过度运动后的消化系统缺血再灌注会导致大量自由基的产生，损伤消化系统内壁。

(4)呼吸系统:呼吸频率的加快会导致大量粉尘等颗粒物随空气体吸入。

(5)心血管系统:在全马半马过程中，人的心脏会长期承受大负荷运动。

你的迷你马也非常危险。迷你马的性质更具娱乐性，对竞争对手的身体素质和技术没有很高的要求。但由于比赛现场混乱，大量跑者不按规则“出牌”，导致比赛危险。

大众接受

全马、半马是高负荷、高强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技运动，对参赛者的身体条件要求很高。所以，没有长期专业训练基础的跑者是不会轻易挑战全马半马的，更何况是心血来潮想参加比赛的跑者。所以全马半马的接受度不高。

参加迷你马的跑者大多是新手，有自己跑步基础的会把更多的精力放在全马、半马、10K赛的准备上，对迷你马的比赛关注较少。所以在大众中，对迷你马的接受度也显得一般。

准备时间

全马半马准备比赛的时间太长。专家指出，即使是有经验的人，也必须进行至少3至4个月的系统训练，并具备每周25公里以上的训练能力。

如果想在4小时30分钟内完成，就得训练4到6个月，每周45公里。如此高强度、高频率的训练，是普通跑者无法企及的，即使是专业跑者也未必能胜任。

你的迷你马的准备时间不科学。即使是没有训练基础的菜鸟，也不需要太多的训练来准备一匹5K或者8K的迷你马。基本上可以维持每周三到四次5KM的适应性训练，有的跑者甚至是惊喜完成的。

恢复时间

全马和半马恢复时间长。专家建议，所有马赛后恢复至少需要一个月，半马不少于五天。这些数字都是基于科学合理的恢复训练。

如果你是一个身体素质很差的球员，不注意科学训练、健康饮食、合理休息，那么恢复期远远不止一周，而且会对身体造成很大的伤害。

你的小马恢复时间很短。因为迷你马的运动时间短，和日常训练量相差不大，适当的拉伸运动一般只需要一个晚上就能恢复。

事件经历

马半马比赛的后半段，跑者会遭遇极度的生理和心理煎熬，最终往往依靠意志力到达终点，比赛体验并不理想；

至于迷你马，许多有经验的跑步者表示，挑战水平太低，甚至低于他们的日常训练。跑步并不好玩，也不过瘾，甚至有人说“比赛还没开始就跑完了”“比赛是靠走路跑完的”等等。

所以大部分精英跑者在习惯了长跑之后，很少参加这类赛事。

每一场马拉松都有自己独特的魅力。对于跑者来说，没有高低之分，只有适不适合。

近年来，马拉松比赛呈现井喷现象，诸多问题涌现，这也使得越来越多的人开始关注四分钟马拉松，即10K赛事，而不是全马、半马、迷你马。

从专业角度分析，与上述三个事件相比，10K确实更加科学合理。

第一，风险低。

从风险评估的角度来看，10K赛道比全马和半马赛道更安全。跑者在日常训练中也可以达到10K训练量，这样在比赛中可以更好的控制节奏，及时应对突发情况。

二是群众接受程度高。

对于跑步新手小白来说，10K是一个很好的训练距离。很多人从5K起步，逐渐发展成为10K狂热分子，跻身精英跑者之列。

而且10K每天的训练量并不大，很多都市白领下班后都可以跑步，丢掉工作疲劳。因此，10K也被称为“健康跑步”，这是群众高度接受的。

第三，准备时间短。

在马拉松圈里，10K的训练量不算太大。没有训练基础的人想参加10K赛事，通过一个月的系统训练就可以完成比赛。准备时间相对较短，人们不需要挤出太多的空余时间来应对比赛。参加10K活动可以让他们在紧张的生活节奏中得到很好的放松。

第四，复苏迅速。

与所有马和半马2-3个月的恢复期相比，10K的恢复期更短。研究表明，人们的爆发力和耐力可以在10K比赛后的短短2-3天内恢复。

第五，活动体验更好。

马半马比赛的后半段，跑者会遭遇极度的生理和心理煎熬，最终往往依靠意志力到达终点，比赛体验并不理想；迷你马跑起来不够有挑战性。

合理的10K赛道长度可以让参赛者在争夺比赛速度的同时享受比赛的乐趣。此外，供应和服务可以安排得更加充分和紧凑，使参与者能够获得最佳的比赛体验。

近年来大型马拉松有全马、半马、迷你赛事，10K赛事单独举办，可见其特殊性。10K将成为马拉松圈的热门赛事，未来将有更多热爱生活、注重健康的人加入10K跑步精英行列。

以上内容整理自新华网。

收集2条评论。