跑步姿势(跑步姿势分析)

我的脚都跑错了！

全民跑步2017-03-31 19:53:44虽然跑步是最常见的锻炼方式，

但是跑步的要求并不简单。

跑步姿势不正确，

不仅达不到理想的健身效果，

也可能对身体造成伤害。

有人可能有疑问:

“跑步比走路快，

你能跑吗？"

这样想是个大错误，

以下是国外最专业最科学的跑步姿势，

菜鸟，学！

1.头和肩膀

动作要领:

保持头部和肩部稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。

保持脊柱挺直，肩膀向后，

微微前倾。

不要抬头。

也不要往下看。

不要低头。

不要摇头。

抬头，下巴与地面平行。

放松面部肌肉和下巴。

肩膀不要抖得太厉害，也不要太紧。

2.手臂

动作要领:

摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。

不要握紧你的手。

放松双手。

不要将手臂指向身体内部。

肘部成90度角。

3.身体

动作要领:

从脖子到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。

微微前倾

这太超前了。

不要向后倾斜太多。

不要扭屁股。

避免你的臀部向下，你就要坐下了...

不要晃动你的身体。

不要扭动身体。

正确的跑步姿势

4.腿

动作要领:

向前摆动你的大腿和膝盖，而不是抬起它们。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要直。

正确的腿部动作

5、英尺

动作要领:

如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会随脚着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大损伤。正确的着地方式是脚中间着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。

不要让你的膝盖和脚趾向内。

不要让你的膝盖和脚趾向外。

‘以上是从头到脚的正确跑步姿势，’

看看自己哪里对哪里错，

坐好，学会改正！

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