如何照顾男人(男人如何照顾自己)

都说男人“难做”。越来越快的社会节奏要求男性应对越来越多的挑战。然而，当一个男人只关心自己的事业时，他很可能会被疾病悄悄盯上。许多中青年人患有高血脂、高血压等老年慢性病。

男人三十岁以后怎么保养身体？

30-39岁-控制体重和预防慢性病

这个时期的男性大多处于事业奋斗期，经常长时间坐在电脑前。熬夜加班后，他们经常聚在一起吃宵夜。久而久之，他们大腹便便，身材走样。

有些男性可能会认为“啤酒肚更有领导风范！”而女性则意味着“火辣的眼神”。

尽管形象不佳，但越来越胖的身材也成为了慢性病的导火索，如高血压、冠心病、糖尿病等。

我该怎么办？

减肥！减肥！减肥！少吃点，多运动，注意饮食。

要控制脂肪，构成每日能量的脂肪摄入量不应超过30%，但不应低于15%。增加高密度脂蛋白的含量，吃清淡的食物。

找到合适的燃烧卡路里的方法。骑自行车、跑步、游泳、散步等。都可以燃烧体内的热量。

40-49岁——护膝、护踝、防骨质疏松

俗话说“七月一花狂想曲”，40岁的男人历经沧桑，有的事业有成，享受前十年奋斗的丰收；有的男人养成了良好的生活方式，身心充满活力；有些男性注重体育锻炼，他们看起来比同龄人更年轻、更健康。

然而，时不我待。40岁以上的男性，骨骼中钙逐渐流失，皮肤和肌肉开始退化，视力慢慢下降。

对于这个时期的男性，要注意适当运动，预防骨质疏松，保养皮肤。

超重的中年男性一定要注意膝关节和踝关节的保养，运动强度不要太大，运动量要循序渐进。一开始不需要跑。可以选择助力自行车、椭圆机等器械练习，保护膝关节。运动后注意休息和放松。按摩或桑拿是很好的放松方式。

50-59岁——定期体检预防前列腺疾病。

50岁以后，男人的身体开始走下坡路，各种小毛病接踵而至:疲劳、记忆力下降、失眠、性欲下降...

同时，这个时期也是前列腺疾病的高发期。中年男性的前列腺常出现增生或肥大，表现为排尿次数增多、尿频、尿急、尿流无力、有无休无止的感觉等。，极大地影响了男性的生活质量。

可以从饮食、运动等方面进行调整。，心理上的负面情绪可以及时疏导。

避免大量饮酒，少吃辛辣食物和快餐，平时注意保暖，不要久坐憋尿；还要定期做前列腺检查，肛门指诊，心脑血管检查。

60岁以后——增强体力，健康饮食

这个年龄段的男性会出现明显的外貌衰老，睡眠减少，记忆力变差。

你要每天坚持锻炼，屈膝，伸直腿，每天坚持散步，做广播体操，保持健康的身体和平和的心态。同时要注意营养均衡，少吃油腻和油炸食品，有助于防癌。

男人是家庭的支柱。他们必须学会照顾自己。他们一定不能粗心大意。他们用健康换取金钱。最后，钱买了健康，他们什么都没有。