什么是牛油果(吃牛油果的健康)

当你吃鳄梨时，你的身体会发生什么？

牛油果又名牛油果、牛油果、樟梨、牛油果，原产于热带美洲；广东(广州、汕头、海口)、福建(福州、漳州)、台湾省、云南(西双版纳)、四川(西昌)有少量种植。:它们时尚又好吃。生机勃勃，绿色和柔软的水果被用于大量的食谱中，可以在一天中的任何时候与许多食物一起食用。他们甚至提供了一份长长的福利清单。我们建议我们的朋友多吃点。然而，因为众所周知鳄梨含有大量的脂肪和热量，许多人都很好奇鳄梨对他们的健康有什么影响。

这篇文章告诉我们这种单籽浆果在使用后如何真正影响你的健康。以下是你吃鳄梨时身体真正发生的变化。

1.它能增加你的纤维摄入量。

众所周知，水果、蔬菜、豆类的纤维含量都很高，牛油果也不例外。一个中等大小的鳄梨碳水化合物含量低，但含有三克纤维。“食用高纤维可以降低患心脏病、二型糖尿病和肥胖症的风险。

2.它降低了患心脏病的风险。

据说鳄梨与改善心脏健康有关。根据2013年的一项研究，鳄梨富含钾和低钠，有助于降低血压，减少心脏病发作或中风的风险。当摄入低钠饮食和高钾饮食时，会增加通过尿液流失的钠，降低血压。

3.它降低了肥胖的风险。

鳄梨还含有营养物质，可以降低超重或肥胖的风险。2019年的一项研究表明，习惯性鳄梨摄入与“低超重患病率和随着时间的推移减少正常体重个体的成年体重增加”有关。

4.它改善你的眼睛健康。

鳄梨可以让你的视力保持最佳状态。2017年的一项研究发现，每天吃一个鳄梨的人认知和视力都有所提高。

鳄梨含有抗氧化的叶黄素，可以起到预防与年龄相关的眼疾，提供更好的认知能力的作用。

5.它使你日常食物中的维生素、矿物质和抗氧化剂增加了20倍。

如果你想增加维生素的摄入量，食用鳄梨是理想的选择。2013年的一项研究表明，吃鳄梨的人普遍比不吃鳄梨的人要好。

鳄梨营养丰富。它们是维生素、矿物质和抗氧化剂、维生素C、E、K、B6、核黄素、烟酸、叶酸、泛酸镁、钾、叶黄素、β-胡萝卜素等的良好来源。它们是ω-3脂肪酸的植物来源。这是非常罕见的。想想吧。这种营养不比深海三文鱼差。

6.它能提高有益的胆固醇水平。

虽然已知脂肪与高胆固醇有关，但鳄梨是一个独特的例外。鳄梨是对心脏有益的脂肪来源。它们不含胆固醇和饱和脂肪。研究表明，吃鳄梨中的好脂肪(不饱和)与胆固醇水平(HDL)的增加有关。

7.它降低了你患二型糖尿病的风险。

据说鳄梨的纤维和脂肪含量可以降低二型糖尿病的风险。

2009年的一项研究科学地表明，鳄梨的纤维含量有助于你感觉更饱，健康脂肪的来源有助于饱腹感水平，这两者都有助于管理你的体重和降低你的二型糖尿病风险。

8.它降低了患代谢综合症的风险。

代谢综合征包括高血压、高血糖、胆固醇水平异常和身体脂肪过多等疾病，这些疾病会共同增加心脏病、中风和糖尿病的风险。2013年的一项研究发现，食用鳄梨可以降低患代谢综合征的风险。

根据以上情况。鳄梨不仅可以当水果吃，还可以当菜吃。它营养丰富，富含多种维生素，蛋白质和脂肪含量很高，因此很受人们的欢迎。而且牛油果还具有美容养颜、丰胸、抗衰老等多种保护身体的功能。

水果是人们日常生活中必不可少的食物，因为不同的水果会提供不同的营养，比如牛油果。在世界百科全书中，牛油果被列为最有营养的水果，有“一个牛油果等于三个鸡蛋”、“穷人的奶油”的美誉。牛油果是一种非常有营养的水果，日常生活中可以补充。

本文由孟勇博士原创，欢迎关注它，和你一起分享知识！#健康真相博物馆# @南方健康

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参考资料:

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