1000米跑技巧(1000米简易家庭训练党)

在众多的体能练习中，800/1000米体能测试是初三物理考试中最让人担心的一项。今天给大家分享一个800/1000米体能测试的注意事项。

1.服装:

考试时裤子和鞋子一定要合适，裤子不能太长。记住运动鞋不能穿新的，新的好穿。运动短裤或者收脚的比较好。

2.学生需要知道:

呼吸的方法适合人。可以三步呼吸，三步呼吸，把呼吸的节奏和跑步的节奏结合起来。弯道跑时，离心力，左手摆臂弧度小，身体在后，左脚掌内外侧着地。

加速超人应该是局外人超人。

最后100到200米是冲刺距离，一定要咬紧牙关往前冲；减速前一定要冲过终点线。

弯道跑要领:身体稍微向内倾斜。

3.容易犯错误:

(1)跑步前口渴，尽量多喝水。跑步时可引起腹痛；

(2)只要一开炮或一声令下，就会拼命往前冲，导致缺氧、手脚无力；

(3)呼吸不当引起的气短；

(4)跑步紧张，动作不协调。跑步时注意放松和协调；

(5)准备活动不足，腹痛。

那么，没有训练场地，怎么在家训练1000/800米呢？

4.家庭训练方法:

(1)耐力训练:每组跑1500米，练1组。注意呼吸的节奏和速度，不要太快。

(2)爬楼梯:4-6层，练习5组，注意上楼拉伸，下楼快速协调。

(3)摆臂练习:原地摆臂一分钟，练习三组，注意以肩为轴。

(4)蛙跳:每组10次，练习3组，主要是加强腿部力量。

(5)高抬腿:30秒× 3组，加强腿部力量。

提示:高抬腿是一种很好的训练方法。其主要作用是训练腿部力量，提高下肢肌肉的蹬踏能力。长期练习可以增强腿部力量，扩大步幅，有助于提高800/1000m体能测试中开球的爆发力，抢占先机。

注意:训练前做好热身，训练后做好拉伸！

为了更好的应对中考体检，很多同学开始关注对体检有帮助的补品，比如红牛、葡萄糖、巧克力、运动饮料等等。

事实上，从这些动机来看，主要是因为担心个别体能测试项目，尤其是800m/1000m中长跑，自己跑不动(腿软)，跑不了很长时间(耐力不够)。其实上面说的食物主要是补充能量，对于我在体检的时候抽筋扭伤脚踝帮助不是很大。

此外，许多学生试图通过吃一些有害健康的东西来加速。在此，米吉强提醒学生和家长，中学生正处于身体发育的重要阶段。吃一些对身体有害的东西去追求成绩，不仅对身体不好，还会影响发育，得不偿失！

其实学生和家长开始关注体育用品并不是一件坏事。只是选择合理安全的用品问题，以身体安全为前提才是关键。

很多同学问跑1000m米吃肌肉有用吗，跑800米有用吗？

肌肉鲣鱼力量是由野生鲣鱼肉鲣鱼蛋白肽制成的运动补充剂，不含防腐剂，绝对不含兴奋剂。经权威英国LGC组织认证，无副作用。有助于缓解运动过程中乳酸的堆积，尤其是耐力跑，有助于增加肌肉耐力，增强运动表现力，增强跑步耐力，改善肌肉酸痛、抽筋、恢复慢等现象。

每次考试都需要准备，尤其是体检！平时要做好足够的训练，现场搭配针对性强、合理、安全的运动用品，才能有效提高训练效果。如果平时不练习，只想着当场死记硬背，那就违背了体检的意义。

最后，希望各位同学都能顺利通过中考体检，考上理想的高中！