减肥是一件需要时间和精力的事情。很多肥胖者都有一个梦想，希望一夜之间瘦下来，希望一觉醒来就能成功减到自己满意的体重。但是，胖子不是一口吃下去的，减肥也不是一日之功。

一般常规的减肥方法是节食和运动，但这对于很多人来说是一件很难的事情。所以很多人会寻求一些减肥的捷径，比如极端的节食方法，不吃早餐和晚餐，中午只吃一点；坚持几天，体重可以明显减轻，但是这个过程对身体的伤害是巨大的。

除此之外，还有很多以快速减肥为名的减肥方法。众所周知，减肥过快对身体也是一种负担，这些减肥方式也是不可取的。

想一周瘦10斤还是20斤？

以这样的速度减肥会严重破坏身体的平衡，比如容易导致内分泌失调。很多女性在快速减肥后，发现自己的生理期会不定时，甚至痛经，这是内分泌失调的表现。除了内在，快速瘦身的后遗症也会在外在表现出来。

内分泌失调还会导致各种皮肤问题，如青春痘、粉刺、肤色暗沉等；以及减肥期间疯狂节食，皮肤失去营养，容易变得暗沉。同时，如果减肥过快，皮肤的收缩会跟不上脂肪的消失，这样皮肤就会变得松弛，给人一种肉和皮分离的感觉，就会长出难看的脂肪纹。这个时候，如果你想让皮肤恢复紧致，淡化脂肪纹，那将是一个比减肥更艰难、更漫长的过程。

同时，减肥越快，反弹越快，因为如果通过严格的饮食减肥，一旦恢复正常饮食，体重就会慢慢回来。如果靠吃减肥药快速减肥，一停药体重就会反弹，减肥药不适合长期吃。长期或过量服用减肥药对身体的伤害很大，会导致便秘、消化系统疾病等。

要明白，体脂就像长城，不是一天就能建成的。因此，在减肥这件事上，坚持不懈，保持耐心是很有必要的。一般来说，一周瘦三到五斤是正常健康的减肥速度。要自律，管住嘴，迈开腿，不吃不该吃的食物，比如糖、巧克力、奶茶等零食；想吃什么就吃什么，保证蛋白质、维生素等营养素的摄入，多吃鸡蛋、水果和蔬菜，减少米饭的量，吃一点瘦肉。然后每天坚持锻炼，早晚跑步，能走就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯等等。