现在很多男人开始注意自己的身体。看到自己胖了，也想用各种方法减肥。

为了拥有好身材，男性通常会去健身房锻炼。除了拥有好身材，还能让身体更健康，避免肥胖带来的疾病。

这里有一个体重对照表，大家看看。

如果你的体重在标准体重的10%以内波动，就不需要减肥。如果超过标准体重的20%，则属于超重体型。生活中，要适当调整饮食，适当运动。

如果超过标准体重30%以上，就属于肥胖型，要采取措施减肥，否则可能会给身体带来健康风险。

我们可以用下面的计算方法来计算我们的体重是否在标准范围内。

男:(身高cm-80) × 70% =标准体重(kg)；女:(身高cm-70) × 60% =标准体重(kg)。如果一个男人的身高是180cm，标准体重应该是70kg。

男性肥胖的原因有哪些？

更少运动

生活中，有一些男性运动意识不强，平时运动不多，尤其是上班族，在电脑前坐很久，下班后懒得动。

长期久坐不动会影响下肢血液循环，导致代谢功能异常，会让大屁股、粗腿慢慢出现。

经常熬夜

熬夜的男性普遍比女性多，甚至有的男性直到凌晨才睡觉。长期熬夜会导致身体诱发内分泌失调。

长期熬夜会使胰岛素分泌越来越少，影响脂肪的燃烧。时间长了，可能会诱发肥胖，增加患慢性病的风险。

饮食失调

现在的人社会压力大，尤其是男性复杂的人脉关系，导致饮食不规律。经常喝酒应酬是很多男人的通病。

一些男人很年轻，他们的啤酒肚和身体疾病出现了。他们经常暴饮暴食，身体容易出问题。这些食物脂肪含量也很高，经常吃会让你发胖。

男人怎么减肥？

适度锻炼

减肥期间，一定要叉开双腿。最好每周锻炼五次，每次40分钟左右。尽量选择中等强度的有氧运动，也就是心跳明显加快，呼吸明显短促。

跑步、快走、游泳、跳绳等。都是有氧运动。无论做什么运动，都要以身体没有任何不适感为前提。

科学饮食

想要减肥成功，就要科学饮食，尽量少吃或者不吃四高饮食。因为这些食物是导致肥胖、伤害和健康的杀手之一。

减肥期间，尽量选择低热量、低淀粉、高蛋白、高膳食纤维和优质脂肪，如新鲜蔬菜水果、乳制品、豆制品、鸡鸭鱼肉等。

也不要跳过主食，因为你的身体无法吸收足够的热量，无法维持正常运转。最好选择粗细搭配的方式。

晚餐只吃七分熟。

晚上运动量比较小，很多男性喜欢熬夜，所以晚饭很容易吃多。减肥期间，要注意晚餐的时间。晚饭最好在7点左右吃，吃的时候保证七分饱，有利于减肥成功。