身边很多正在减肥的朋友都不敢吃东西，也不知道吃什么好。有的干脆把自己饿着，喝热水充饥。有些人一日三餐都吃水果。

以下是常见食物热量表，包括:外卖、水果、主食、蔬菜、肉类、坚果、乳制品、零食。

这是每100克食物的卡路里，不是一份。

减脂期全天热量摄入范围计算公式:

重量(25 ~ 30)

例如:体重60.6公斤的女性的卡路里摄入量

60.6 (25 ~ 30) = 1060 ~ 1272千卡

全天蛋白质摄入量范围:

体重1.2/1.5(减脂正常人1.2，特殊人群1.5(哺乳期，健身等。))

举个例子:比如一个体重60.6kg的女性，减肥一天需要的蛋白质是:

60.61.2/1.5 = 72.7克-90.9克。

【全天热量摄入>全天热量消耗=体重增加】

【全天卡路里摄入量=全天卡路里消耗量=维持量】

【全天热量摄入<全天热量消耗=减脂】

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