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好身材需要平时自律。如果你总是吃各种高热量高脂肪的食物，又不爱运动，又习惯久坐不动，那么你的身体就容易热量过剩，身体就容易发胖。

人胖了，肚子会先胖，然后是四肢。肚子也是减肥过程中最难减肥的部位。很多人减肥的时候瘦了，但是腰腹部却留下了赘肉，无法恢复平坦的小腹。那么，怎样才能提高减肥效率，减少腹部脂肪，恢复平坦的小腹呢？

这四种燃脂方法坚持8周，加快减肚子肉，让你穿小码衣服。

1.戒可见糖。

糖会促进血糖的上升，从而促进脂肪的合成。糖是肥胖的真正元凶。要减少发胖的机会，提高减肥的效率，就要戒掉各种看得见的糖，尤其是加工过的甜食和饮料，如奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力等，会让你很快发胖。

要远离各种过度加工的食物，尤其是各种零食，三餐定时吃，最好自己做饭。只有不点下午茶，不熬夜，才能更快减肥。

2.多吃高纤维饮食。

高纤维食物可以促进肠道蠕动，促进体内废物的排出，加速身体的新陈代谢，而高纤维食物吸水后会膨胀，提高饱腹感，抑制脂肪的堆积。

三餐可以多吃高纤维的大白菜、番茄、黄瓜、西兰花、冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜、蔬菜，以及百香果、苹果、橘子、草莓等天然水果。这样可以减轻身体负担，控制热量摄入，有助于减肥。

3.每天开合跳10分钟

很多人选择跑步减肥，但是跑步初期的减肥效果还是不错的。慢慢的，身体会逐渐陷入瓶颈期，脂肪燃烧效率降低，而一些残留在腰腹部的脂肪无法有效分解。

为了提高燃脂效率，可以在跑步2个月后换运动，选择开合跳训练。开合跳是有氧和无氧相结合的运动，不仅可以快速提高心率，使身体进入燃脂状态，减少腰腹部多余脂肪，还可以激活身体的肌肉，提高身体线条感，达到燃脂塑形的目的，帮你恢复平坦的小腹。

开合跳训练时，我们每次积累10分钟的开合跳，可以做4-5组。每次训练后，你都会感到汗流浃背。

4.减少坐着的时间。

久坐会抑制下肢血液循环，使肠道蠕动变差，容易便秘，身体的脂肪也会堆积在腰部、臀部和腿部。

为了促进肠道蠕动，加速脂肪分解，要有意识地多做活动。白天需要长时间工作的人，可以做一组深蹲活动下肢肌肉，促进血液循环，腰、臀、腿部线条也会变得紧实。