怀孕后，随着肚子越来越大，很多妈妈越来越不敢睡觉，生怕一不小心把宝宝压在肚子里。

关于孕妇的睡姿，很多孕妈妈都听说过“仰卧和右侧卧都不好，只有左侧卧才适合孕妇”。由于怀孕经验不足，孕妇经常担心睡姿，心理压力越来越大。他们本来就失眠，现在却睡不着。

有研究表明，在孕早期，孕妇的胃没有太大的变化，无论采取什么样的睡姿，都不会对胎儿产生影响。孕妈妈可以采取任何舒适的睡姿，保证睡眠质量。

今天，我们就来讨论一下不同孕期的最佳睡眠姿势，让孕妈妈在保证胎儿健康的同时，享受高质量的睡眠。

睡眠姿势对孕妇的影响

左侧位

众所周知，左侧卧位是公认的最适合孕妇的睡姿。孕妇在左侧卧位睡眠时，人体下肢的静脉与脊柱右侧平行，下肢的血液流动会更加顺畅，有利于缓解孕期水肿的问题。

另外，左侧卧位对子宫的压力最小，加速了子宫的血液循环，为胎儿的发育提供了充足的营养和氧气。这种睡姿适合不同孕期的孕妇，妈妈们可以放心选择。

左仰卧位

随着怀孕时间的增加，肚子越来越大，子宫的重量也随之增加。仰卧时，子宫会挤压肠道、脊柱和背部肌肉，导致孕妇呼吸不畅、腰酸背痛、痔疮。

右侧位

右侧卧位和仰卧位一样，睡眠时可能压迫下肢静脉，导致静脉回流不畅，容易诱发下肢水肿。

到趴着睡觉

也有一些妈妈有孕前趴着睡的坏习惯。为了孩子的健康，这些孕妇必须改掉这种不良的睡眠习惯。趴着睡对子宫压力大，减缓子宫血液循环，容易使胎儿缺氧窒息。

所以孕妇只能侧睡？

从各种睡姿的对比结果来看，左侧卧位无疑是孕妇的最佳睡姿，但并不意味着孕妇在整个孕期只能睡左侧卧位。

结果发现，在孕28周之前，孕妇仰卧位或右侧卧位出现不良反应的概率并不比左侧卧位高。所以在怀孕的这个阶段，睡姿对胎儿的发育影响不大。

但一旦到了妊娠晚期，孕妇就能明显感受到胎儿的变化，胎儿也会有自己的睡眠习惯。因此，孕妇在此期间一定要注意自己的睡眠姿势。国外研究发现，排除肥胖、孕妇年龄和胎儿本身的影响，仰卧睡姿会使胎儿窒息的概率增加4倍。

总之，孕妇在怀孕初期要想睡多少就睡多少，保证睡眠质量是第一位的。怀孕中后期，孕妇要开始适应左侧卧位的睡姿。无论何种睡姿，孕妇都要及时改变胎动。一旦胎儿出现异常兴奋，胎动频繁，母亲应及时改变睡姿。

如何提高孕期睡眠质量？

怀孕中后期，随着胎儿体重的迅速增加，肚子越来越大，孕妇的睡眠质量也会因为胎动的干扰而越来越差。除了睡觉姿势，孕妈妈还可以使用一些母婴用品来提高睡眠质量。

如果你也是一个任何睡姿都睡不安稳的孕妇，可以试试U型和C型抱枕。这些孕妇枕头可以很好的支撑孕妇的腰腿，有利于减轻压力，改善腰酸背痛的问题。

在孕早期和孕中期，孕妇可以在膝盖上垫一个枕头或被褥，可以减少对子宫的牵拉，改善下肢血液循环，缓解水肿。

除了给孕妇用枕头，孕妇还要注意被褥和床垫，是否太硬，影响睡眠质量。

睡觉前，孕妇可以在轻松的环境下播放轻柔的音乐，进行拉伸和按摩肌肉，这将有助于缓解紧张的肌肉，有助于睡眠。