我有一个山东的减肥学员，在减肥期间可以严格执行一切，但是说到最好的掰馒头方法，她就头大了。......

你说她断饭断面没问题，但是她忍不住吃馒头。

今天他问我，老师，我真的要为了瘦而不吃馒头吗？

听着话筒里她无助的声音，我真的很心疼。......

今天就来普及一下。无论减肥与否，饮食中要尽量少吃精米和精粉，减少糖分的摄入。

如果你想减肥，你应该减少糖的摄入量。其实很多人都有一个误区。说到肥胖，他们认为是肉的“错”。事实上，真正导致肥胖的是过量的糖。

所以，真的不能吃馒头减肥吗？

如果你能善用技巧，在营养均衡的前提下控制食量和热量，吃馒头也能让你轻松减肥！

因为我的另一个学生也爱吃馒头，从去年9月到11月，他按照我说的五个规律吃了三个月的每一顿饭，90天瘦了27斤。

记住以下5条规则:

1.吃的时候:如果蔬菜的比例是白馒头的三倍，一定要补充高蛋白食物；

2.饮食顺序:先吃两倍的蔬菜，再吃蛋白质食物，再吃两个蔬菜和一个馒头；

3.禁忌:将馒头浸泡在蔬菜汤中，或将馒头蘸在蔬菜汤中

4.汤:吃饭不喝汤，喝白开水或豆浆、纯牛奶。一定不要喝果汁、酸奶或任何其他含脂肪的汤。

5.只吃7分饱，馒头大小不要超过半个拳头。