一个月减肥(如何在一个月内减掉5斤脂肪？)

肥胖的人想减肥，减肥才能有好身材。但是，减肥并不是一件容易的事情，减肥是大多数人都会经历的现象。

怎样才能事半功倍，而不是一直减肥？

首先，你需要知道减脂和减肥的区别。减5斤体重和减5斤脂肪是完全不同的。如果你减掉5磅体重，你可能会减掉3磅废物，1磅水，只有1磅脂肪。

在减掉5斤脂肪的过程中，你可能还会失去水分、废物和肌肉。减重不仅仅是5斤，可能会达到10斤左右。

因此，我们需要关注我们的体脂率，而不仅仅是我们的体重。

体重只是一个参考数据。肌肉增长也会让你长胖，但不会让你看起来胖。只有体脂率下降，才能真正减肥。而如果一个人能减掉5斤纯脂肪，你的身材明显会瘦一圈。

那么，怎样才能在一个月内减掉5斤脂肪，甩掉多余脂肪，告别轻微肥胖的苦恼呢？

第一，可以先测一下自己的体脂率，根据体脂率和身体状况定制一个适合自己的运动计划。

减肥要从有氧运动开始，提高身体的活动代谢，让脂肪参与分解。微胖的人可以试试慢跑、打球、游泳，每次40分钟以上。

而体脂率超过30%的人身体耐力较差，可选择快走、广场舞、骑自行车等低强度运动，每次约1小时可消耗300-350卡热量。

有了一定的运动基础后，可以尝试逐步加大运动强度，这样可以提高燃脂效率。能连续跑半小时的，可以加入跳绳、间歇跑、开合跳的训练。这些运动可以防止肌肉流失，使身体在训练后保持高代谢水平，持续消耗热量，促进身体燃烧脂肪。

第二，如果你想瘦下来，拥有更好的身材曲线，保持旺盛的新陈代谢和精益的体质，那么你可以多做力量训练，提高肌肉维度。

肌肉的增长可以改善身体的基础代谢，有效抑制脂肪信息资源的堆积，也可以让你拥有好看的身材曲线，塑造真正的瘦体质。

每周进行3-4次力量训练。可以加入俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、划船、劈腿深蹲等训练。每个动作15次*4组，可以锻炼身体主要肌肉群，防止因衰老导致的肌肉分解现象，提高燃脂效率。

第三，避免过度节食。很多人认为吃得越少，摄入的热量越低，燃脂效果越好。但是，这种方法也有一些错误。

过度节食会让身体陷入保护机制。为了保护身体的生命，身体会选择分解肌肉，减少脂肪的堆积，易胖体质会光顾你。当你认为自己减肥成功，开始恢复饮食的时候，你的身体会更加努力的堆积脂肪，身体反弹的速度也会更快。

为了分解脂肪，避免肌肉分解，我们应该合理饮食，而不是单一饮食。每天摄入的热量应比平时低300-400卡，且不低于身体的基础代谢(1200-1600卡之间)。

三餐要注意补充身体所需的蛋白质、脂肪和优质碳水化合物。多样化的饮食可以补充营养，维持身体的代谢水平，从而减少再次发胖的机会。