孕晚期的饮食(孕晚期妈妈的饮食习惯)

今天，我的孕龄是30周零两天。我被医生诊断为妊娠期糖尿病，因为我在24周的糖耐量试验中发现我的三项血糖水平都高于警戒线(空腹部、餐后一小时、餐后两小时)。然后，我开始了我漫长的控糖之路。控制糖分最简单最残酷的方法就是饮食控制。

到今天为止，我的血糖水平几乎稳定在规定的范围内，所以我觉得我一直坚持的饮食应该是有效的。

因为已经是孕晚期了，这个阶段的宝宝也需要大量的营养来供给，包括大量的蛋白质、维生素、铁、钙，所以我大概每天都会给自己准备三餐，同时，以三餐清淡为主。少吃多餐的好处一是控制糖分，二是满足孕晚期宝宝的高需求。

每天早上，我最喜欢的饮食是一把煮西兰花，一个煮鸡蛋，一瓶低脂牛奶和半节甜玉米。这样早餐的营养元素就非常丰富了。包括维生素、蛋白质、钙和一点点碳水化合物。

中午一般会给自己准备杂粮饭，可以用小米、藜麦、大米等煮饭。这样热量会更低，口感也不错。然后我还是会做一个青菜，比如菠菜炒鸡蛋。菠菜可以先水煮，然后用鸡蛋炒，不用酱油，少油少盐。一边补铁一边吃很好吃。之后，做一道西红柿炖牛肉。众所周知，牛肉可以补充人体所需的铁质，所以西红柿炖牛肉是我这几天吃的比还多的炖菜。关于它，网上有各种做法，但不管是哪种，一定要记住少油少盐的原则，不要把材料放大。我一般的做法是把牛肉切块，加入料酒，姜，葱，冷水焯一下，去血沫，清洗干净，放入煎锅里，简单煎一下，倒点料酒和酱油，加热水，炖一会儿，水开后放入西红柿，再炖一会儿。最后撒上盐，出锅。这道美味又营养的番茄炖牛肉绝对是午餐桌上的主角。

晚餐我一般饮食以补钙为主，所以我一般的食谱是粗粮米饭，水煮虾或者清蒸扁鱼，水煮芹菜。水煮虾和清蒸扁鱼基本是隔天交换。其中，我最喜欢的应该是水煮虾。除了处理起来有点麻烦，其他口味都是赞不绝口。看着精力旺盛的黑灰色大虾变成金黄色的水煮大虾，乖乖地躺在盘子里，我有一点点成就感。

这是我的三餐。可能大家都有点疑惑。为什么没有汤？是的，因为血糖高，我基本不喝肉汤，但是每隔一段时间，我的会做一些素菜汤来搭配，比如西红柿鸡蛋汤，青菜豆腐汤或者紫菜鸡蛋汤。

我的三餐一般是什么样子的？其实很简单，就是在三餐正餐后两个小时左右吃一个西红柿、黄瓜或者其他不加糖的水果，再加一片或者半片全麦面包。三顿简餐都是如此。一两次用柚子等低糖水果代替黄瓜、西红柿的情况比较少见。

最后需要强调的是，在孕晚期，除了正常饮食，一定要记得把喝水作为日常任务。只有羊水充足，宝宝才能有自由空的空间成长！