负面情绪(如何处理自己的负面情绪？)

工作不如意，学习不如意，家人朋友的不理解，往往会让我们很多人产生负面情绪。

人是有感情的动物，生活在这个瞬息万变，竞争激烈的时代，每个人都有自己的烦恼。

本期，唐歌将和你一起探讨:如何处理负面情绪？如何处理自己的负面情绪？如何消除负面情绪？

消极情绪的含义

1为什么会有负面情绪？

①处于负面环境中，暴露在过多的负面能量中

生活在一个社会化的社会中，我们不可避免地会受到外界的影响。比如身边人的抱怨，一些负面的文章，负面的朋友圈，多听多看也会受到影响。越是消极悲观，越容易产生各种负面情绪。

②过度解读，想太多。

事物本身是没有情绪的，但是很多情绪都是我们对某个事物过度解读而产生的偏见。想太多会让我们的情绪反应过度，越想越消极。其实很多时候，事情并没有我们想象的那么糟糕。

比如人家就是不回信息，有人就补几十集编外情节，比如“他看不起我”“他挑衅我”。实际情况可能是对方太忙没看到，或者手机不在身边。

③自己的评价体系。

影响我们心情的一个很大的原因就是我们的三观和内在的评价体系。有些人过于敏感，导致偏执。当面对拒绝、批评和过度紧张时，他们很容易产生一些消极的想法。

④期望值过高，过于敏感和情绪化。

放大自己的思维，歪曲事实。比如放大自己的欲望，就要做自己想做的事，放大自己对别人的期望，放大事情的可能性，比如自己必须做的事。

比如，你在做一件事之前，总是担心这个，担心那个，担心会出事。其实这些担心都是你自己编造的。放大了一些极不可能的事情。

负面情绪并不总是不好的。

不管是谁，总会有烦恼和负面情绪。适当的心情对身心也是有帮助的，不是说完全不能有。

把负面情绪当成朋友。负面情绪并不总是坏事。在原始社会，当人类看到可怕的野兽时，会感到恐惧，从而快速逃离危险。

有时候，情绪就像人们的痛苦一样，提醒你有些事情不对劲，试图吸引你的注意，提醒你，采取防御姿态，保护自己。

另一方面，负面情绪产生，想要摆脱痛苦，也会激励我们继续努力。

3负面情绪的特征

每个人都会有负面情绪。不要把负面情绪当成敌人，也不要太压抑。你越压抑它们，最后就越容易爆发。

在这个对抗和压抑的过程中，我们会疲惫不堪，一次次爆发，最终可能导致无法解决的问题。

就像一个弹性球，你用它打地越多，它反弹回力量就越大。

脱敏你的情绪，而不是blx。不要太在意别人的评价和表现。很多事情并不总是和你有关，即使有关，也不总是坏事。

二、如何处理负面情绪

1意识状态，不要对抗，接受自己

学会接受负面情绪，不要与之对抗。任何人都会有负面情绪。我们是正常人。当我们遇到不好的情况时，我们会痛苦和沮丧，否则我们会变得死气沉沉。

学会接纳自己，接纳别人，允许自己犯错，允许自己有不好的情绪，接纳自己的缺点，改变能改变的。

意识，了解你目前的情绪状态，你就可以慢慢控制和减少你的一些情绪恶化。冷静下来，让大脑理性思考。

不要刻意压抑，提醒自己不要去。越逼，印象越深。比如你现在提醒自己:不要想红辣椒！不要想红辣椒！不要想红辣椒！于是，红辣椒出现在你的脑海里。

不要对别人期望过高。这些都是你控制不了的。每个人做事都有自己的想法和标准。我们都是凡人，不是圣人，我们都有缺点，也有不明智不理智的一面。

按下暂停键，停止想象，远离源头。

很多人总会在自己的大脑里思考一些影响自己情绪的事情。如果你把注意力放在不开心上，那么想起来自然会更加抑郁。

别抱怨了。设置情绪的暂停键，离开负面情绪的源头，远离负面情绪的人。不要主动去想那些让你觉得消极的事情。深呼吸，出去走走。

减少负面信息输入。少读一些影响你精神状态和心情的负面内容。不要和坏人交朋友，不要接近坏人，否则你会和他们一样。

3.缓解释放，定期清理，保持安静。

负面情绪不会因为你的忽视而消失。有人说不要想负面的东西，多接触正面的东西，但是负面情绪会在后台积累，到一定程度只会越来越严重。

定期清理自己的心理垃圾。把积累在心里的负面情绪释放出来，找到合适的方式发泄出来。培养一个兴趣，做自己感兴趣的事，或者打球，看励志电影，或者玩游戏。

甚至在脑子里想象，骂那些你想骂的人。或者适当套用阿q的精神胜利法。

此外，适度的有氧运动还可以缓解愤怒、焦虑、压力等情绪。

4找到根源，解决问题，提升自己。

理性思考，为什么会出现这种情绪。只有找到问题的根源，才能解决问题。

即使不能一下子解决问题，也不会在发现问题的时候去猜测，否定自己，关注一些不重要的地方。有了努力的方向，以后再回来慢慢解决问题。

与预期不同，或者暂时没有解决问题的办法，也会让我们心情不好。这就需要我们不断完善自己，提高解决问题的能力。

5改变认知，调整状态，正念联想

古罗马皇帝凯尔·奥勒在《冥想》中写道:“如果外部事物让你感到痛苦，那痛苦不是来自事物本身，而是来自你对它的看法。”

引起情绪的是我们对事物的看法、评价和想象。事情本身不会决定你幸福与否。很多事情都有两面性，但你怎么想才是关键。

集中注意力，事情总会解决的。不要把注意力放在自己的错误和自己做错的事情上，而忽略了其他好的和积极的事情。

尊重别人的意见，不要试图控制另一个人，加深相互理解，减少想象，克服内心的非理性思维，不要总是主动贴标签。

关注事实，而不是把自己对一件事的看法、评价、想象当成事实。很多时候，事情可能不是你想的那样，或者没有那么糟糕。只是我们内心的想法让我们不安。

提高自己的认知，找到积极的一面，重新建立评价体系，改变看事情的角度。比如用第三方的视角和客观的角度看一件事，关注客观事实，从积极的方面去思考。

摘要

本文第一部分分享了负面情绪的含义和特点，第二部分分享了应对负面情绪的五个技巧，分别是:

1觉察状态，不要对抗，接纳自己；

②按暂停键，停止想象，远离源头；

3.缓解释放，定期清理，保持安静；

4.找到根源，解决问题，提升自己；

5改变认知，调整状态和正念联想。

《论语》说:“事已至此，不言不语，既往不咎。”

面对一些过去的不愉快，要懂得翻书。从长远来看，很多事情并不值得你焦虑和担心，很多事情并没有你想象的那么糟糕。

生活是一面镜子。如果你总是哭丧着脸抱怨，它也会给你哭丧着脸。如果你总是给它一个微笑，它也会给你一个积极快乐的心情。

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