加快新陈代谢(如何提高自己的基础代谢？)

为什么要改善基础代谢？相信很多人都会有这个疑问。改善基础代谢有什么好处？事实上，当你发现自己的身体越来越胖，身体越来越老的时候，基础代谢与这两种情况密切相关。

我们身体的脂肪，除了我们每天摄入的热量多之外，更多的是因为我们基础代谢的下降，而身体消耗的热量远远少于我们每天摄入的热量。热量在体内积累后，会转化为脂肪，我们的身体也会慢慢变胖。

身体的衰老主要是因为年龄的增长。事实上，人的身体在25岁以后就会开始衰退。25岁之前，你会发现，无论吃多少都不容易胖，吃多少都容易饿。每一个每天都能保持能量和活力。但是25岁以后，尤其是步入社会后，你会发现身体活力大不如前，基础代谢的下降会让你发胖，加速衰老，变得年轻。

这一切都和我们身体的基础代谢直接相关，因为我们每天的放纵导致了我们身体代谢的下降。饮食习惯和生活习惯会改变我们身体的基础代谢，但这些都是可以改善的，除了我们的年龄。

如何提高自己的基础代谢？这4个简单的方法可以帮助你保持年轻和精力充沛。

第一种方法:清淡饮食。

很多人每天吃的基本都是高热量的食物，炒菜，烧烤，油炸等等。这些食物虽然好吃，但同时，这些食物所含的热量很高，营养相对较低。所以，每天摄入过多的热量，加速了脂肪的堆积，对我们的身体新陈代谢有很大的影响。

饮食清淡是关键，这样你的肠胃负担就没那么重了，也就不容易得肠胃病了。饮食清淡一般用蔬菜多吃，肉类和主食均衡，日常营养均衡，而轻加工烹饪是关键。

第二种方法:补充蛋白质。

对于肥胖者或中老年人来说，补充蛋白质是非常重要的，因为蛋白质不仅是身体的主要营养素，当身体摄入含有蛋白质的食物时，会增加身体的热量消耗，从而促进身体的代谢能力。

对于肥胖者或中老年人来说，蛋白质的补充还可以提高他们的身体抵抗力和免疫力，保持动力。

第三种方法:睡觉。

熬夜的人会内分泌失调，疲劳加重，精神和注意力不集中，使身体的基础代谢降低，身体发胖的速度加快。

保证良好的睡眠质量，坚持早睡早起。对于减肥的人或者中老年人来说，这种习惯的养成不仅可以改善身体新陈代谢，还可以使身体保持充沛的精力和活力，减少食欲，保证身体的高效运转。

第四种方法:坚持做重量训练。

力量训练可以有效提高身体的基础代谢，增肌的过程也是提高身体肌肉力量的过程。它可以改善你的新陈代谢，力量，免疫力和抵抗力，以及骨密度等。

特别是对中老年人来说，力量训练可以帮助他们获得肌肉，保护骨骼，减缓身体的衰老。

所以这四种方法对于中老年人或者想减肥的人来说，对于改善基础代谢是很有帮助的。当然，每天多喝水也有助于提高身体新陈代谢。每天喝2L水，让你每天都能健康生活。