含叶酸的食物(孕妇必须吃10种补充叶酸的食物)

无论你是准备怀孕的人，还是在怀过宝宝的孕妈妈，你都不会对叶酸这个名字感到陌生。叶酸对提高妊娠率、胎儿畸形、早产有很好的作用，所以女性在怀孕前后要及时补充叶酸。

补充叶酸除了医生开的叶酸片，我们也可以通过一些食物来补充叶酸。今天我们就来梳理一下10种富含叶酸的食物。

1.叶酸之王。鸡肝

你可能不知道，鸡肝除了好吃还可以补充叶酸。100克鸡肝含叶酸高达1172毫克，位居丰富叶酸排行榜之首，实至名归。此外，它还富含维生素、钙、磷、蛋白质等多种孕妇和胎儿急需的营养物质。

2.南瓜

南瓜富含多糖、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质、人体所需的错氨基酸。一百克南瓜含叶酸高达267微克。

3.白菜，就是卷心菜

这种蔬菜是常见的蔬菜，价格低廉，也是补充叶酸的最佳蔬菜之一。每百克白菜含240微克叶酸，并富含维生素C、维生素B和钾，非常适合孕妇和孕妇食用。但是蔬菜种植过程中有大量的农药，建议清洗去除农药残留一定要到位。

4.菠菜

要知道，菠菜可是营养界的全科医生。它含有丰富的营养成分，如胡萝卜素、维生素C、维生素K、各种矿物质、叶酸等。这种蔬菜适合做汤、凉拌、单炒或肉炒。一百克菠菜含210微克叶酸。

5.花椰菜

西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。100克西兰花含有210微克叶酸。

6、芦笋

芦笋富含叶酸、硒、锰、铁等微量元素和人体所需的多种氨基酸。每百克芦笋的叶酸含量高达190微克。

7.强奸

强奸对于经常吃火锅的妈妈来说并不陌生。油菜热量低，营养丰富，非常适合孕前孕后食用。每百克油菜仅含23卡路里、623微克胡鲁索、210微克钾、维生素、纤维素等营养成分。每百克油菜含170微克叶酸，排名第7。

8.菜花，也叫花菜

花椰菜富含膳食纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物、多种维生素和丰富的钙。同时，黄酮类物质最多的食物非常适合孕妈妈。每百克菜花含叶酸93.3微克。

9.香蕉

香蕉是一种高热量水果，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和微量元素。其中所含的维生素A非常适合孕妇。一百克香蕉含有27微克叶酸。

10.芒果

芒果的营养价值非常高，维生素A含量高达3.8%，是杏的两倍。维生素C的含量也超过了橘子和草莓。含有芒果糖、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养物质。每百克芒果含94微克叶酸。芒果虽然很好，但是只适合孕妇，不适合孕妇。