高温防暑常识(防暑小妙招)

高温度知识与夏季防暑降温

热！热！热！

树上的蝉吵着要热，

在这样炎热的夏天，

那些在外面练习、工作或玩耍的人，

注意防暑降温！

边肖给你带来一些防暑常识。

防暑10招，请远离。

1.多喝水补充水分。

夏季预防中暑最重要的是及时补充水分，体内保持足够的水分消耗。喝的时候慢慢喝，渴了不要猛喝；喝温水，不喝冰水；定时喝水，不要等到渴了才喝水；喝开水，不喝生水；喝新鲜的温水，不喝“老”水；也可以多喝淡盐的温开水。

2.多吃含水量高的蔬菜和水果。

含水量高的蔬菜有:冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜。

含水量高的水果有:西瓜、柠檬、橘子、梨。

炎热的夏天是人体抵抗力最弱的时刻。这时候要多吃蔬菜水果补充维生素和水分来提高免疫力，预防疾病，也要多吃肉类食物，如鸡鸭鹅鱼等，促进身体的新陈代谢。

3.多吃苦味蔬菜

对解暑燥湿有好处。苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋是夏季防暑的绝佳食物。

4.不要赤膊出门。

太阳底下，总能看到一些人赤膊上阵。他们认为穿得越少，就越凉快。这也是一种错误的理解。研究表明，只有当皮肤温度高于环境温度时，赤膊皮肤才能通过增加皮肤辐射和传导散热来降低温度。炎炎夏日，最高气温一般接近或超过37℃。皮肤会从外界环境吸收热量，而不是辐射热量，所以赤膊的人在夏天会感觉更热。与赤膊相比，透气棉袄的解暑效果更好。越是酷暑难耐，越不应该赤膊上阵。

5.不要剧烈运动。

夏天是体温最高的时候。此时，如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压下降，还可能导致心慌、气短、头晕、面色苍白或休克昏厥等症状。为了预防这种事件，你应该在剧烈运动后做一些小运动量的运动，让你的呼吸和心跳慢慢恢复正常，然后才能停下来休息。

6.不宜佩戴金属首饰。

金属饰品中的一些金属被汗渍沾染。佩戴时，与它们接触的皮肤会出现微红或瘙痒，容易导致接触性皮炎。

7、室内外温差不宜过大。

要保持室内外温差不要太大，5度以内最合适，因为人体本身就有调节温度的功能。如果长时间室内外温差过大，突然降温和突然升温反差很大，会使人体调节功能紊乱。

8.不要午睡太久。

夏天的时候，人会觉得很累很困，午睡是最好的解决办法。午睡时间过长，会加深对大脑中枢神经系统的抑制，使脑组织毛细血管关闭过久，使大脑血流量减少，人体新陈代谢逐渐减慢，导致醒后更加疲劳。但是不能熬夜，要保证充足的睡眠质量。

9、出门准备防晒装备。

夏天最好不要出门，等到晚上最凉快的时候再出去散步。如果必须外出，要做好防护措施，比如打遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜等。你最好涂些防晒霜。

10.在多元中洗澡，但要避免加热后“速冷”。

不宜打开自来水冲洗。大多数人认为这种方法清爽健康，殊不知这种“速冷”的冷水澡，往往会“高兴一阵，难受几天”。因为被加热后，人体皮肤的毛孔处于“开放”状态，“淋浴”会迅速封闭全身的毛孔，使热量无法散发，滞留在体内，从而容易引发各种疾病。