腹肌怎么练(一组科学的腹肌训练)

拥有迷人的六块腹肌是健身男士追求。腹肌是身材好的标志，也是自律的表现。不守口如瓶坚持健身训练的人是不可能有腹肌线条的。

还有六块腹肌，不是每个人都能练出来的。男性体脂率需要降到18%以下，才能让腹肌线条重现。

对于啤酒肚和小肚子的人来说，你的体脂率肯定已经超标了。想要减掉腹部脂肪，首先需要降低体脂率。只有体脂率下降，肚子平坦，才能练出腹肌线条。

练腹肌要先减脂再虐腹。不要想着通过腹肌训练，同时训练6块腹肌，就能减掉肚子。这是不现实的。

只有降低体脂率，才能减肥成功。降低体脂率的方法就是闭上嘴，迈开腿，改善身体的热量缺口，这样才能调动脂肪参与消耗，减掉多余的脂肪。

在饮食方面，你只需要合理控制饮食，远离过度加工、重口味的食物，每天摄入的热量比平时减少20%左右，就可以避免热量过剩。

运动方面，可以选择跑步、跳跃、游泳、球类等有氧运动。刷你的脂肪。每天锻炼1小时，可以提高身体活动代谢，帮助你恢复平坦的小腹。当你的体脂率下降到18%以下，这个时候，结合科学的腹肌滥用训练，就可以轻松练出腹肌线条。

在进行腹肌训练时，需要选择多种动作，从多个角度塑造腹肌，而不是只做卷腹训练。另外，在虐腹的时候，保持两天一次的运动频率。都是全方位塑造腹肌，塑造迷人腹肌线条。

最后分享一套科学的腹肌训练，坚持2个月，就能摸到腹肌线条了！

1、上腹部肌肉仰卧起坐。

仰卧屈膝，然后慢慢卷起上半身，帮助你刺激腹横肌。动作做15次，重复4组。

2.左右交叉脚踝。

仰卧屈膝，双手放在身体两侧，然后交替触摸双脚，帮助你刺激腹斜肌。动作做15次，重复4组。

3.动态侧支撑

侧身支撑，如图，然后慢慢提臀，也可以刺激腹斜肌。动作进行30秒，重复4组。

4、V型收腹卷

以坐姿坐好，然后把腿从直腿换成膝盖，进行V型收腹，刺激下腹部肌肉。动作做15次，重复4组。

5、仰卧自行车

仰卧，然后像骑自行车一样交替抬膝，可以刺激小腹的肌肉。动作进行30秒，重复4组。

上次提醒:

当你训练腹肌的时候，你不能停止腹肌训练，否则你辛辛苦苦练出来的腹肌会逐渐消失，你还得保持每周两次的腹肌训练来维持你的肌肉线条。

此外，你还需要管理好自己的饮食，避免热量过多导致体脂率增加，否则脂肪堆积，腹肌线条会被多余的脂肪覆盖！