呼啦圈的缺点(呼啦圈的优点和缺点是什么？)

呼啦圈在我们的生活中很常见。很多人认为转呼啦圈可以瘦腰。你知道转呼啦圈的好处和坏处吗？

呼啦圈现在是许多成人和儿童的运动。每天在家锻炼，不用出门，非常方便。大家都知道呼啦圈是一种非常好的减肥方式，但是如何才能避免呼啦圈给我们带来的伤害呢？

呼啦圈的好处

你可以瘦腰

也是腿部和手臂健美的好帮手。

挤压针刺效应

像按摩和针灸一样挤压腹部和腰部。

治疗便秘

经常用弹簧呼啦圈围在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。

减肥

弹簧产生的中心力有一个比实际重量重三倍的运动效果。通过按摩弹簧的腰部和旋转呼啦圈时大量的肢体动作，可以有效的燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的，达到减肥和健身的双重效果。

呼啦圈的缺点

1.呼啦圈是简单的腰部运动，运动量较小。单靠这种运动来达到瘦身效果不太现实。而且呼啦圈扭动位置正好在胸腰椎的交界处。当脊柱过度扭曲或腹压突然升高时，有可能引起椎管内压力突变，导致血管破裂。

2.要注意拉圈健身的科学性，否则会适得其反。首先需要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人最好连续运动15-20分钟；呼啦圈不要太重，尺寸也不要太大。重量大概是食指和中指能扛的程度；腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合做这项运动。

3.转呼啦圈主要靠腰部，充分锻炼腰肌、腹肌和侧腰肌，长时间扭动腰部，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。患骨质疏松症的人病情会加重，老年人和心脏功能差的人容易诱发心律失常或心力衰竭。另外，长时间同向扭转也容易发生肠扭转。

避免呼啦圈危险。

1.健康人在转呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

2.饭前半小时转呼啦圈，饭后一小时转。

3.每次20分钟左右，坚持。

4.转弯的时候一定要左右均匀。比如先左转10分钟，再右转10分钟，让腹部两侧的力量均匀分布。

5.建议转完呼啦圈后做轻微的腹部按摩，有助于燃烧脂肪。