早餐吃什么健康减肥！(早餐营养健康减脂！)

急着上班，不吃早餐，其实对身体非常有害。早餐不好不仅会影响营养的吸收，还会导致一些疾病的发生，伤害你的肠胃。所以早餐一定要健康，那么怎么吃早餐才健康呢？这种早餐营养健康，还能减脂。具体方法请参考下面的介绍。

完美的四步早餐。起床前最好喝水。

1.起床一杯水排毒减脂。

要达到完美的减脂效果，起床后的第一口不是先吃东西，而是先喝水。

一杯300~500 ml的温水，不仅可以帮助我们补充一整夜睡眠所流失的水分，还可以起到清胃的作用。

2.早上吃水果加快肠道蠕动

说到吃水果，大部分时间都可以吃，但是早上吃水果的好处是可以补充身体所需的纤维素，促进蠕动进入肠道，维持体内酸碱平衡。

但需要注意的是，有些水果是不适合空肚食用的，比如柿子、橙子等。

3.多吃粗粮，消除便秘。

“粗粮”即谷类食品，主要指高粱、小麦、燕麦等制成的高营养的谷类食品的。这些谷物已被证明含有膳食纤维和维生素，以及铁、镁、锌、硒、钾等微量元素。

除了午饭和晚饭可以用粗粮代替主食，其实早上吃粗粮是极好的。在早餐中加入粗粮可以帮助我们调理肠胃，通便，降低便秘的风险。

早餐做这三件事，会越来越瘦。

1.饮食清淡

有的妹纸为了减肥，早上放一些高热量，油腻的食物！一顿油腻的早餐不仅容易加重胃肠道负担，还容易引发高血脂等一系列问题。

如果想减肥，早餐最好喝点麦片粥，吃点鸡蛋。

2.把握黄金用餐时间。

网上有一个段子叫“9点前不吃早餐相当于变相吃便便”。虽然言过其实，但却形象地指出了吃早餐有一个黄金时代。

最好是起床后20到30分钟吃早餐。此时，你的胃已经完全苏醒，你的消化系统已经开始正常运转。吃的东西能消化，营养吸收更好。而且这个时间最好在7点到8点之间。如果起得太晚，调整好自己。

3.早餐适量就好，不要勉强。

有很多所谓的专家说，少吃早餐可以减肥，或者多吃早餐可以抑制一天的食欲，从而减少热量的摄入，达到减肥的目的。总之，适量是最好的。即使是可以吃一整天的早餐也应该保持在七八分饱。

早餐前喝温水，排毒养生，非常好。同时，早餐要吃一些清淡的食物，适当吃一些水果对身体非常好。当然，吃早餐的时候要注意合适的时间，可以吃一些粗粮。