晚上睡不着怎么办(失眠根本睡不着怎么办)

由于近年来生活节奏的加快，失眠不再是中老年人的专利。现在很多年轻人因为工作生活的压力而处于亚健康状态，所以失眠成为困扰年轻人的一大问题。很多朋友因为失眠完全睡不着，不知道怎么办。因为保证睡眠质量对健康很重要，晚上失眠真的很痛苦。不要只依赖安眠药，你必须牢记以下九项预防措施。

1.不要补觉:如果晚上醒来15分钟后还是睡不着，就打开收音机听广播，困了就关掉广播。记住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床。即使在周末，你也不能试图补觉，因为这不会帮助你克服失眠。

2.不要养成赖床的习惯:只有真的困了才能上床睡觉。如果躺在床上5分钟都睡不着，那就起来做一些单调放松的事情，比如看书、织毛线、看电视或者看家庭账本。

3.睡前平静心态:睡前一两个小时，花十分钟时间集中思考白天的事情，对如何处理问题做出决定，然后简单地对第二天要做的工作做一个计划。这个方法可以帮你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能睡着。

4.睡前不要喝咖啡或抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。另外，吸烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前吸烟的习惯。

5，睡前不要喝酒:有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实是错的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。

6.睡前吃点东西:睡前一两个小时吃一片面包和一个水果或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜点会让人紧张。

7.养成睡前停止思考的习惯:睡前听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学着听听天籁之音，如雨声、虫鸣等。听自然的方法一开始会比较难，但是只要坚持就能学会。

8.晚上散步:长期失眠的人也可以在晚上散步。最好选择离家近的地方，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体温暖。通常，当体温下降时，人会感到困倦，想睡觉。

9.睡前洗个热水澡:人入睡时体温较低，但白天体温最高。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你的就寝时间，你的体温也会下降。

看了这些关于失眠的知识，我们体会到了一些关于避免失眠的实用生活细节。因为一个好的睡眠可以保证你白天有精神，所以为了避免失眠和完全睡不着，每个人都应该在睡前知道自己适合做什么和禁止做什么，比如不喝咖啡，不抽烟，不喝酒。如果失眠症状比较严重，一定要及时就医，在医生的建议下进行合理的治疗。