800米长跑的训练方法

提高800米最快的方法是跑1000米或者1500米。除此之外，还要训练肺活量(按铃)和腿部力量(深蹲跳)。上肢力量也很重要(最后200米，特别是冲刺的时候会感觉很深)。还有摆臂练习，手臂角度在90° ~ 120°之间。

辅助练习:变速跑练习，100米快后100米慢交替进行，距离1000米至2000米；(男3000，女1500到2000左右)

腰部腹肌训练(感觉在最后200m左右)，腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等。

是体力和肌肉抵抗乳酸的能力。也可以做5分钟原地抬腿踢臀(注意时间足够、频率足够、质量足够)。

800米跑技巧

1.姿势。

正确的姿势可以让跑步减少不必要的能量浪费和疲劳，从而为提高时间打下基础。从正面看，正确的姿势说明身体在相对较低的高度上下波动，看不到左右晃动。这是跑步机上最直观的。

中长跑的姿势要保持在相对平衡的位置。跑步时身体微微前倾，与地面的夹角约为80°至85°。女生速度比较慢，保持85左右就可以了。跑步过程中要注意抬头收腹，手要自然的随脚移动，减少身体左右晃动和不必要的能量浪费(人跑步时最好能纠正左右晃动)。

2.步频和步长。

一般1.75M的男性步幅可达1.8M-2m，1.6M的女性步幅可达1.5M-1.7M(根据身高比例，下限为男性1.7M，女性1.5M，男性2.2M，女性1.9M)。大家在训练时要注意计算100M的平均步长，换算成至少达到步长的下限。

如果腿短，身体长，就需要增加步幅频率，一般是每秒3.5次。

3.推臀技术

拉伸是从上到下，臀部、膝盖、脚踝、脚趾所施加的力，使各个关节得到充分的拉伸。只有支撑住反作用力，才能作用于臀部，使重心前移。当你推和伸的时候，也是你收起摆动腿之前的开始。蹬踏的协调会有髋关节迁移的作用，做到蹬踏要有力，蹬踏要迅速，既能增加步长，加快步频，也能减少身体重心的波动。1000M和800M，腿伸直时要与地面形成60°左右的角度(角度小于50°会加快速度和频率，这是短跑技术)。

4.着陆缓冲技术。

让脚跟先着地，但注意脚面不能与地面或整个脚着地形成大角度(小于10°)。落地缓冲时，尽量减少阻力，快速过渡到前推动作。落地后，你身体的重心要下移，向前移动。这是着陆缓冲的两大技术难点。一般大多数跑者都容易犯一个错误，就是落地前踩踏板的阻力没有充分减小。缓冲时身体重心向下但不向前，甚至出现“坐跑”。身体重心留在后面，加大了蹬和送臀的难度。

5.深呼吸。

呼吸是中长跑的一项重要技术。对于平时缺乏运动的人来说，呼吸调整好，至少可以增加20秒的时间。

学会用牙齿吸气

跑步时要用口鼻呼吸，减轻呼吸肌的压力。嘴巴不要张得太大。最好是微微张开嘴，轻轻磨牙，让空空气穿过牙齿。呼吸时注意均匀有节奏，呼气短促有力，吸气缓慢均匀，深度适当。

B.呼吸节奏和步伐协调

跑步时，人们一般习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。其实呼吸节奏要和步伐紧密配合。通常跑步开始时(前400-500M)，呼吸节奏为每3步一口气，每3步一口气。当你在保持速度的同时感到呼吸困难时，需要调整为2次呼吸，2次呼吸。你需要保持呼吸的均匀和前后深度的一致，这样跑步的时候才会有轻快的感觉。

C.加强呼气深度

很多人在慢跑时不注意呼吸的深浅，所以长时间运动时会出现呼吸浅而急促的情况，产生胸闷气短的感觉。有些人虽然注重深吸气，但往往忽略了呼气的深度。事实上，长时间跑步时，只有适当增加呼气深度，才能最大限度地满足身体对氧气的需求。当深度加强时，可以排出更多的废气，增加肺部负压，从而使吸气更加省力，增加吸气量。

6.弯道跑技术。

曲线跑步是圆周运动，跑步过程中会受到离心力的影响。应该说速度越快，圆的弧度越小，离心力就会越大。所以，中长跑运动员在以较快的速度向前运动时，还是要自然和谐地将整个身体向左倾斜，其左倾角应控制在7° ~ 10°左右。

弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，一般可以帮助产生离心力。右臂向前摆动时，右手的位置应靠近身体中线向左，有时可适当交叉。向后摆动时，右肘可以向右后方斜摆，但不要摆得太高太大，以免影响向前的重心。左臂的摆动比右臂小。向后挥拍时，手肘应靠近躯干，适当加快挥拍速度。这样两臂就能很好的协调，有助于身体的前进速度。挥杆时两臂肩部要自然放松，左肩略低于右肩。

中长跑比赛中两腿在弯道上的姿势很重要。右腿向前摆动时，膝盖要稍微向内扣，而不是向左向外，这是一个细微的动作。有的人不能前进，以免影响前进速度。右膝内扣时，右脚也要自然地先落在前脚掌内侧的拇指上，同时微微向左倾斜，而左脚自然地先落在前脚掌外侧的无名指和小脚趾上。

800米怎么跑(800米长跑训练法)