高血压与饮食(高血压饮食有原则)

现在朋友的健康状况非常堪忧，原因也很复杂，尤其是人到中年，很多人会出现三高症状，高血压就是其中之一。高血压是一种长期的慢性病，关键是控制血压的稳定。那么，高血压患者有哪些控制血压的招数呢？高血压患者在平时的饮食中应该注意什么？

高血压患者饮食的一般原则:

虽然现在高血压已经成为健康的主要杀手，但至少是可以控制的，而且通常是可以预防的。这首先是建立在合理饮食的基础上的。总的原则是，保持热量摄入和消耗的平衡，以适当的比例摄入足够的营养素以满足身体的需要，多吃低盐低脂和富含纤维素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以防治高血压。以清淡为主，忌食油腻、刺激性、高胆固醇、腌制食品。烹调方法应以蒸、煮、煮、煮为主，忌煎。少吃肉，多吃蔬菜，瘦肉，奶油，皮。少盐，少糖，少油。

日常饮食8点，有助于控制血压。

1、饮食要清淡。

平时高血压患者一定要注意饮食清淡，这样可以帮助我们稳定血压。素食可以降低高血压患者的血压。高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物脂肪和油腻食物，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食物。

2.限制盐的量

在饮食的过程中，我们也需要注意主动限制盐的摄入。通过控制钠盐的摄入量，有利于降低和稳定血压。饮食中应减少食用盐，每人每天不超过6g为宜。吃富含钾和钙但钠含量低的食物。富含钾的食物有土豆、芋头、茄子、生菜、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。富含钙的食物有:牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、青菜等。

3.戒烟戒酒

对于高血压患者来说，戒烟是必须的，因为吸烟和饮酒可能会加重高血压的病情。吸烟和饮酒是高血压的危险因素。喜欢吸烟和饮酒的人更容易患心脑血管疾病，吸烟和饮酒还可以降低高血压患者对药物的敏感性。

4.饮食要适度。

平时要注意适量，不要暴饮暴食，饮食规律，一日三餐定时定量，不要暴饮暴食。吃八分饱为宜。高血压患者在饮食上应多吃一些能降低血压的食物，如:黑木耳、菱角、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

5.早餐少吃鸡蛋。

很多家庭早餐喜欢吃鸡蛋，但要注意早餐少吃鸡蛋。鸡蛋含胆固醇高，不适合高血压患者食用。其中，蛋黄含有的胆固醇是蛋白质的2000倍，所以即使吃鸡蛋，也要尽量少吃蛋黄。

6.多吃豆类

高血压患者平时可以适当吃一些豆类，可以帮助我们有效的平衡血压。无论红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，所有的豆类都富含钾，豆制品中的豆腐也富含钙、镁。所以豆腐是高血压患者每天都要吃的食物。成人200 ~ 300g/天为宜。以及红豆、绿豆、芸豆配大米、燕麦、小米、玉米等杂粮做成五谷杂粮、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等。，都很好。

7.多吃蔬菜

适当吃一些蔬菜对降血压也有非常好的作用。很多高血压的朋友都有这种经历。吃芹菜对降血压有很好的治疗作用，因为钾、钙、镁都在绿叶蔬菜中，芹菜确实是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常绿色蔬菜颜色越深，钾、钙、镁含量越高。同一种蔬菜，叶子的颜色比茎深，天然有效成分的含量更高。芹菜必须和叶子一起吃。

8.注意补镁。

镁对降低血压非常有效，所以适当补充镁。可以帮助我们平衡血压。最近一项研究发现，膳食镁摄入量与血压水平呈负相关，即镁摄入量越多，血压下降越低。

高血压患者也注意喝水。

水的硬度与高血压的调节密切相关。我们知道，饮水中含有钙镁离子，如果血液中缺乏钙镁离子，就容易引起血管痉挛，从而导致血压升高。所以高血压患者要多喝硬水。

一日三餐定时吃，但是太饿了。日常饮食可安排如下:主食300-400克，新鲜蔬菜400-500克，水果100克，食用油20-25克，牛奶250毫升，高蛋白食物3份(每份指瘦肉50-100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克)。

少吃多餐是很多患者都应该保持的好习惯，高血压患者也不例外。除此之外，高血压患者应该注意的其他事项在上面的文章中也有介绍。第一，只要三餐搭配合理，营养均衡，就可以控制血压。希望高血压患者可以通过调整饮食让身体更健康。