如何训练自己的弹跳力？)

有些人健身只是为了打篮球，跳高，或者做一些爆发性的运动，所以对于这种功能性训练信息资源在线训练，训练方式不能采用常规的增肌训练。

当然，如果你能把腿部力量练到一定程度，你的弹跳力会很强，但是即使是增肌法弹跳力的效果也不够直接，所以需要的时间有点长。

要想快速提高弹跳力量，首先要知道下肢爆发力需要什么条件，这样才能更有针对性的进行弹跳训练，而不是一直做低效的训练。

下肢的爆发一般由三个基础组成，即腿部的基础力量，膝踝关节的稳定性，身体的整体协调性。如果训练基础找对了，具体训练就简单多了。

首先，建立腿部的基本力量——深蹲

首先，无论在哪里训练爆发力，肌肉的基础力量都很重要。爆发力其实就是快速招募你的肌肉力量。如果你自身的肌肉力量弱，那么你的爆发力也不可能强。

至于弹跳的爆发力，主要考验的是我们的下肢肌肉力量，也就是腿部力量。只有先训练好腿部肌肉的基础力量，弹跳力量才会有长足的进步。

那么至于腿部基础力量的训练，不建议你进行常规的腿部肌肉训练，只搞力量训练，抛开肌肉训练。在增肌知识中，力量训练等于增肌训练，但这里我想区分一下两者。

你做的那些孤立的动作，比如坐姿的屈伸腿，仰卧的抬腿，严格来说叫肌肉训练。这些练习对腿部基础力量的提升作用不大，不需要过多练习。

至于深蹲和单腿深蹲，都是认真的腿部力量训练。通过这些动作，可以快速提高腿部肌肉的基础力量，为跳跃打下坚实的基础，所以你只能练深蹲。

二、提高脚踝和膝盖的稳定性——踮起脚尖。

爆发力是快速收集肌肉力量，然后集中一个方向释放肌肉力量。唉，这个侧重一个方向，重要的是关节的稳定性，因为关节对肌肉力量有导向作用。

如果你的膝盖不够稳定，脚踝不够稳定，那么你的腿部肌肉力量更大，也是在向四面八方走，所以力量分散，弹跳发挥不够准确，方向不一致。

只有提高膝盖和脚踝的稳定性，才能在起跳的瞬间把所有的力量集中在一个方向，比如跳高，比如跳远。我们所有的力量都是为了那个方向，自然跳跃会很强。

关于膝盖和脚踝的关节稳定性训练，其实平时蹲着也可以提高膝盖和脚踝的稳定性，但是说到最高效的动作，当然是踮起脚尖对着墙蹲着。

蹲姿起到了提高关节力量的作用，而踮脚姿则让我们的脚踝参与其中。一般来说，有些人做这个动作并不容易，所以我们不必蹲得太低。

三、打磨全身的爆发协调性——跳箱等障碍跳跃。

弹跳的最后一个基础是全身的协调。协调很重要。你的肌肉很强壮，膝盖和脚踝也很稳定，但是你控制不了身体的重心。这样的结果就是你会有一个很强的蹬地，但是你会一下子在空失去平衡，弹不起来。

还有一件事，就是你觉得自己胆子小。其实是你身体平衡控制不了的一个原因。比如有的人个子高的地方不敢跳。这其实是因为你平时身体协调性比较差，导致习惯性的心理障碍。

如果想提高全身的协调性，有两种方法可以做到。一种方法是采取平衡的动作，比如过独木桥，单腿站立。

但是为了提高跳跃的身体协调性，可以直接采用爆发性训练。为了更好的训练协调性，我建议你采用越障的动作形式。

比如跳箱这项运动，由于它的强制性，对心理和身体的协调性要求比较高，所以非常适合进行跳跃协调训练。其他动作，如跨栏、跳山羊等，更有利于整体协调。

这是我给你总结的跳跃训练的三个动作，下蹲，踮起脚尖靠墙，跳方块。经常练习这三个动作，弹跳力会越来越好。

至于训练强度，因人而异。如果想更快的提高弹跳力，可以每天练习这三个动作。但每次训练的总容量不得超过15组。

我是旺旺驱魔人，