腹部如何减肥(腹部减脂运动详细分解)

想要小腹平坦应该怎么做？因为很多人久坐，肚子里有很多脂肪。为了让我们的肚子变平，我们需要及时减脂。那么怎样才能运动减掉腹部脂肪呢？本文对此进行分析，介绍腹部减脂运动的详细分解。

操作步骤

第一步:弯腰。

躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。抬起双腿，大腿与地平线成90度角，小腿与大腿成90度角。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起来。当你放下腿的时候不要接触地面。单腿下挂为1个8拍，每次做8个8拍。

第二步:仰卧起坐

平躺在垫子上，双手放在脑后，手肘打开平躺的脸。侧向上，向上4拍，向下4拍。腰部力量注意左右两侧，手肘与头部保持水平。

第三步:弯腰撑肘。

脸朝下，双手弯曲放在胸前，用手肘和脚趾支撑地面。用腹部力量支撑身体，保持10到20秒再放下。这个动作可以重复多次。

圈出多余的肉

仪器

腹肌训练:手放在支架上，配合呼吸，向前弯曲。支架的力度可以调节，根据个人情况确定力度，弯下腰就可以把支架压下去。每组做30次以上。你可以休息一会儿再继续。你能做的越多越好。

腹肌训练:元宝式仰卧起坐。平躺在训练板上，抬腿叠腿。把手放在头上。抬起上半身，试着用手肘触碰膝盖。每组做20次以上。

家庭练习

直立扭转:直立站立，双脚打开，略宽于肩膀。双手水平放在肩后的晾衣杆上，左右扭动上肢。在做的过程中，注意保持臀部不动，集中使用腰部的力量。左右各转一次，每天至少做20次。

坐转:屈膝坐在地上，手指交叉向后紧握，掌心向外，双臂水平伸展。上半身和两臂略向左扭转，双膝向右倾斜2-3秒，然后反方向重复5次。

体验:酸痛后的坚定让人有成就感。

当身体弯腰4次8拍时，小腹的脂肪发出酸痛的信号，而大腿的肌肉也感到紧绷。8拍下来，腿都摇摇欲坠了。放下腿的那一瞬间，我感觉自己又回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次试着抬起上肢的时候，上腹和腰部都觉得紧绷酸酸的，等上肢回到垫子上，那一圈的肉又放松了。因此，在不断收紧和放松的交替中，腹部会出现一阵阵剧烈的疼痛。我开始上气不接下气，满脸通红。我希望我有一根绳子把自己吊起来，这样我就不用再把它举起来了。

我以为手肘支撑是静态训练，应该很简单。但是，我站在那里，屁股不是翘起来就是塌下来，教练都失败了。最后持续了10秒，我全身开始发晕，手臂有点颤抖。

一套做完，腹部包块疼到第二天，几乎不敢笑(一笑会影响肚子酸)。但是摸起来，松的肉好像有点紧。不知道是不是心理作用。但是我相信，坚持，只要坚持，一定可以消除赘肉。

以上介绍了减少腹部脂肪的运动方法。在运动的过程中，需要与饮食相协调，多吃减脂食物，会起到很好的瘦身作用。只有坚持运动，才能拥有平坦的小腹。