高考饮食注意事项(高考期间如何饮食)

高考对每个考生来说都是一个非常重要的时期。高考期间，一定要合理安排生活，尤其是要注意饮食合理，既有营养，又能让胃在吃完后感觉舒服，保证考生以最佳状态面对高考。千万不要吃冷饮。今天我就来告诉大家高考期间该怎么吃怎么喝。

早餐:最好的早餐。含有缓释碳水化合物，如全麦燕麦片、全麦面包或低糖麦片，因为它们能提供缓释能量。添加蛋白质食物，如牛奶、酸奶或鸡蛋，让你有更长时间的饱腹感。考试日的目标是包括一些富含长链ω-3脂肪的食物，如熏鲭鱼，因为它们被认为具有促进大脑的特性。早餐要营养丰富，清淡可口，主辅搭配，干瘦搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；准备时省时省力；尽量吃一顿热腾腾的早餐。早餐中，如果淀粉类食物、高蛋白食物和蔬菜水果都有，就是合格的早餐。如果你加一把坚果，这将是一顿不错的早餐。这种早餐适合考生。因为孩子从吃早饭到考试结束一般需要3个多小时，甚至更长。如果早餐马马虎虎，就很难保证他们能在几个小时内稳定发挥自己的高思维效率。早餐是中式还是西式都无所谓。比如吃两个菜肉包子，一碗米粥，一个鸡蛋，一把草莓，就是一顿不错的早餐。再加一勺核桃仁，就更理想了。

午餐:上午补充热量消耗，下午储备热量，午餐吃得饱饱的，起到承上启下的作用。但是饱腹不是暴饮暴食，也不是暴饮暴食。八分饱是最合适的。考生应选择热量高、蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养丰富的食物。

晚餐:晚餐宜清淡，低脂，易消化，有利于抗疲劳，提神。如果考生有晚上复习的习惯，可以在睡前加餐，但不要吃太多。一杯牛奶、几块饼干或一根香蕉有助于增加能量，促进考生睡眠。睡前吃太多会干扰睡眠，所以尽量在睡前至少3小时吃最后一餐。然后，吃一些零食，比如睡前吃一碗粥样的高纤维麦片。如果你想让谷物更甜，可以加入一些干果来代替糖。睡前至少4小时避免含咖啡因的食物和饮料，如茶、咖啡、可乐、巧克力等。注意，一些对咖啡因非常敏感的人在12小时后仍会受到影响。一杯热牛奶会帮助你睡得更好。

以上内容详细介绍了早餐、中餐、晚餐。总之，要合理补充营养。希望考生和家长能够重视。另外，一定要注意休息，保证自己有足够的精力，让考生以更好的状态投入到考试中，发挥出自己最好的水平，不给自己留下遗憾。