最有效的饮食(一日三餐推荐饮食)

从饮食开始，饮食是最关键的环节。很多人觉得自己一顿大餐后肉太多，就想开始减肥。这个时候，第一个减肥方法就是减肥。

因为如果吃减肥餐，通过控制热量，让身体达到热量亏空，就可以减肥。但是，很多人会疑惑，为什么吃了一周的减肥餐，体重反而增加了？那是因为你没吃对东西。这里有一份边肖的减肥餐，可以让你在10天内轻松减掉5磅。

首先，很多减肥餐的首选是蔬菜和水果，但有些蔬菜和水果热量也很高，容易发胖。

常见的高热量蔬菜有:荷兰豆、四季豆、莲藕、栗子、花生、豌豆等。

常见的水果有:释迦牟尼、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香草、牛油果等。

所以在选择蔬菜水果的时候，不要选择这些高热量的食物。

以下是一周三餐的饮食食谱:

第一天:

早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦吐司，一杯脱脂牛奶，一根香蕉。

10点左右饿的时候，可以加适量的食物，以原味坚果为主。

午餐:鸡胸肉(橄榄油煎)，水煮蔬菜250g，水煮玉米1个。

4点左右，以原味坚果、水果为主为宜。

晚餐:龙利鱼(橄榄油炒)，水煮蔬菜，清蒸紫薯。

次日:

早餐:牛奶燕麦片、煮鸡蛋、蒸南瓜、半个火龙果。

10点左右加一餐，加适量原坚果。

午餐:炒时令蔬菜(根据口味)和适量杂粮米饭。

4点左右喝一瓶酸奶。

晚餐:水煮西兰花，白菜炖豆腐，杂粮粥。

第三天:

早餐:一杯鲜榨果汁，一个鸡蛋，两片全麦面包。

10点左右加一餐，加适量原坚果。

午餐:腐竹玉米猪肝粥

4点左右吃一点水果(根据个人喜好)

晚餐:一份绿色沙拉。

第四天:

早餐:一个煮鸡蛋，一份水果沙拉，一片全麦吐司，一杯脱脂牛奶。

10点左右加一餐，加适量原坚果。

午餐:西兰花芦笋炒虾仁，清蒸鳕鱼200克，紫薯80克。

晚餐:炒鸡胸肉(根据胃口)，焯水蔬菜，水煮玉米。

第五天:

早餐:南瓜红枣小米粥+1个水煮蛋+1片全麦吐司+清蒸山药。

10点左右加一餐，加适量原坚果。

午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面

晚餐:清蒸鲈鱼+清蒸茄子+100g糙米。

第六天:

早餐:两个煮蛋白，一杯酸奶。

午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米饭。

晚餐:一个煎蛋，一个水煮蔬菜，一小碗米饭。

第七天:

早餐:一个煮蛋清，一根黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶。

午餐:一盘凉拌黄瓜，两个煮鸡蛋，一杯果汁。

晚餐:一根黄瓜、一个煮鸡蛋和一份蔬菜沙拉。

晚上，如果饿了，可以吃点坚果垫垫肚子。

这是我推荐给你的一日三餐减肥餐。希望你能坚持下去，带好身体。快点，鸭子！