快速锻炼腹肌(帮你快速练出腹肌！)

很多男生体脂不高，也没有大肚子，只是小肚子而已，有腹肌的好身材只需要一段时间。练腹肌并不难。如果你的体脂过高，你应该花更多的精力在减脂训练上。脂肪下降后，要增加腹肌。今天和大家分享一下，如果你系统的锻炼腹肌，心不如行。掌握了这些技巧和原则之后，就要坚持练习。

首先，在腹肌运动中要减脂。体脂低的男生只需要坚持低脂低碳的饮食和腹肌锻炼就能达到目的。在这段时间里，每顿最好吃一顿粗粮和优质蛋白质的食物组合。会做饭的男生可以自己在家做瘦牛肉鸡胸肉等健身餐。没时间自己做饭，只好在外面多点菜，少点肉，少点油腻的炒菜。

腹肌锻炼效率也很高，很多人根据里面的腹肌训练下载健身APP年了，也没什么变化。没有减脂腹肌的锻炼不仅太简单，而且运动过度，注意力会降低，训练效果变差。

所以，坚持5-6个强度较高的动作来锻炼腹肌，是腹肌锻炼的最佳组合。另外，不要天天锻炼腹肌。疲劳训练只能让你事半功倍。最好隔一天锻炼一次。下面给你介绍一套高效训练组合，是腹肌撕裂的简化版。坚持2个星期，你会感觉到你的腹肌很强壮。体脂低的人，1-2个月就能发育出明显的腹肌。

腹肌锻炼动作1: 15次一组2-4组，每组间隔休息1分钟。

腹肌锻炼动作2:2-4组一组15次，每组休息1分钟。

腹肌锻炼动作3:2-4组一组20次，每组间隔休息1分钟。

腹肌锻炼动作四:2-4组每组休息1分钟，逆时针10次。

腹肌锻炼动作5:2-4组一组20次，每组休息1分钟。