焦虑症的自我治疗(焦虑症自愈的5种自我治疗方法)

如何有效治疗焦虑？快节奏的生活很容易让人患上焦虑症。焦虑症的病因不同，治疗方法也不同。以下是如何治疗焦虑症。

解释法

因为焦虑症患者往往会有预期焦虑，也就是一想到未来就焦虑。在此，建议患者可以积极配合心理医生，耐心听取医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生和加重。

放松

放松疗法是一种让患者学会如何放松肌肉和情绪的方法。患者可以学习和掌握呼吸调节和放松全身肌肉排除杂念的方法。比如，患者先将注意力集中在身体的某个部位(比如左手)，尽可能放松这部分肌肉，会产生一种温暖的感觉；然后把注意力转向身体的另一部分(比如右手)。经过反复训练，会感到平静，呼吸均匀，心跳有规律，对焦虑发作的患者有很好的效果。

冲击法

让患者突然处于一个刺激焦虑的实际环境中，从而改变病态行为。这种治疗每次持续30-60分钟，治疗次数一般为1-4次。

系统脱敏疗法

当病人处于放松状态时，能引起微弱焦虑的刺激反复出现在他面前。当不能引起患者的焦虑时，加大刺激强度，同样操作，直到患者的焦虑完全消失。

催眠状态

催眠适用于广泛性焦虑症(一种持续、持久的紧张情绪，没有明显的对象或固定的内容，或对现实生活中的某些问题过度担忧或烦恼)。

除了上述疗法，焦虑症的自我治疗也很重要。以下是心理学家提出的自我调节方法，仅供焦虑症患者参考:

1.学会遵循本性，不要与环境为敌。带着欣赏、感受、体验快乐的心情和热情去做事；

2.学会自我调节，不要通过追求完美，也不要对自己期望过高；

3.养成良好的生活习惯。饮食均衡，少喝咖啡或茶叶，限制饮酒，平时易怒的人，可以参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳、瑜伽等运动，增强自控能力，稳定情绪。