腰椎间盘突出的自我疗法(腰椎间盘突出的自我疗法有哪些？)

在日常生活中，有些人患有腰椎间盘突出的症状。这些症状大多发生在中老年人身上，而且大多是多年积累的疲劳造成的。今天，边肖带你了解什么是腰椎间盘突出的自我疗法？

腰椎间盘突出症的自我康复方法:

1.身体屈曲运动:双腿分开直立，双腿与宽阔的肩并肩，以髋关节为轴，上身尽量前倾。可以双手撑在腰的两侧，也可以自然下垂使双手紧贴地面。做1 ~ 2分钟再还原。重复3 ~ 5次。

2.身体伸展运动:身体直立双腿分开，两脚分开与肩同宽。双手放在臀部或腰部，上身尽量拉伸并后仰，轻轻晃动以增加拉伸程度。维持1 ~ 2分钟再恢复，重复3 ~ 5次。

3.身体弯曲练习:身体直立，两腿分开，双脚与肩同宽，双手叉腰。上半身以腰部为轴，先向左弯曲，恢复中立，再向右弯曲。重复并逐渐增加练习范围。重复6 ~ 8次。

4.低头走路:右脚向前迈一大步，膝盖弯曲大于90度，左腿向后伸展。这个动作类似于武术中的右弓步。然后，左腿成左弓步，在前左右腿交替行走，上身挺直，挺胸，臀部自然。每次练习5 ~ 10分钟，每天两次。

5.后伸腿运动:双手握住床头或桌上的信息资源，挺胸，双腿交替拉伸摆动。要求摆动幅度逐渐加大，每次3 ~ 5分钟，每天1 ~ 2次。